Voleibol exercícios
- 3 servidores de um lado da rede.
- 2 filas dos restantes jogadores.
- De ambas as filas 1 para o campo. Portanto, um total de 2.
- Os servidores revezam-se a servir.
- 2 jogadores no campo passam a bola ao outro jogador, que coloca a bola, 3ª bola por cima.
- Cada jogador tem uma bola.
- A bola é atirada contra a parede.
- Apanhada com os polegares para trás
- Lançada com as mãos viradas para a posição de "high-five".
- O contacto com a bola deve ser cada vez mais curto até a bola ser jogada.
- Diferentes formas de lançar e apanhar.
- Atirar para cima e apanhar atrás das costas (manter as costas direitas).
- Atirar para cima, tocar nas axilas e apanhar atrás das costas (quem consegue fazer isto?).
- Os pares fazem o mesmo exercício.
- Um atira para cima.
- Apanha o outro atrás das costas.
- O mesmo exercício.
- Jogar uma axila.
- Apanhar o outro atrás das costas.
- Dividir a equipa em pares.
- O jogador 1 fica na linha de fundo do campo e o jogador 2 fica num ponto aleatório do outro lado da rede.
- O objetivo é que o jogador 1 sirva a bola de forma direccionada para as mãos do jogador 2.
- O jogador 2 não pode afastar-se. Se o jogador 1 servir por baixo do braço para as mãos do jogador 2, o jogador recebe 1 ponto.
- por cima? --> 2 pontos.
- Troca após 10 bolas.
- A equipa com mais pontos ganha.
- O jogador começa na linha de trás (C e acima)
- ou atrás do meio (CMV).
- O treinador serve alto sobre a rede
- O jogador corre o mais rápido possível e tenta apanhar
- Corre para fora
- 2 bolas por pessoa
- Uma bola entre as pernas/por baixo do braço, a outra nas duas mãos, num lado à escolha, atirar a bola a direito para cima e apanhá-la com as duas mãos
- Se a bola estiver num dos lados, atirar a outra bola para o outro lado
- Manter os braços esticados, atirar a bola a direito para cima o mais possível
- Pares de 2 bolas.
- Uma pessoa atira a bola a direito para a outra pessoa
- Entretanto, a outra pessoa atira a sua bola a direito para cima e atira a bola atirada para trás.
- Depois, apanha a sua própria bola
- Objetivo do exercício:
- Concentrar-se, comunicar, dominar a tarefa e perseverar
- A partir de "A", com menos pessoas em campo para uma maior intensidade.
- Explicação do exercício:
- O "Chaos Easy" começa como um aquecimento, mas acaba como uma verdadeira batalha.
- Os jogadores são colocados no campo (não importa onde).
- A bola é apanhada e lançada diretamente sobre a rede (ou seja, uma jogada).
- À medida que o jogador apanha a bola, atira-a.
- Quando um jogador tiver lançado a bola, dirige-se a uma parede (na parte de trás do campo ou ao lado) e bate-lhe, regressando depois ao campo.
- Os outros jogadores da equipa sobem um lugar.
- Repara como é difícil marcar golos.
- Quando alguém faz um lançamento errado (para a rede ou para fora), tem de correr uma volta ao campo do adversário.
- Duração do exercício:
- 5-10 minutos.
- 3 pares servem calmamente um para o outro, A serve diretamente
- Dois defesas, B passa por baixo para C
- C faz um remate, de preferência por cima, e joga a bola de volta para B
- B joga a bola por cima da rede
- Troca após 5 boas bolas
- Objetivo do exercício:
- Melhorar a velocidade motora.
- Explicação do exercício:
- Faça um quadrado de bancadas e atire para lá todas as bolas que tiver.
- Coloque dois jogadores no quadrado e os restantes à sua volta.
- Ao sinal do treinador, os dois jogadores tentam atirar todas as bolas para fora do quadrado.
- Os restantes têm de atirar todas as bolas para dentro do quadrado.
- Após 60 segundos, os exercícios são interrompidos e os dois jogadores contam o número de bolas no quadrado.
- Os vencedores são aqueles que tiverem o menor número de bolas no quadrado.
- Cada um joga na sua vez.
- Duração do exercício:
- 20-25 min.
- Jogo de aquecimento com código.
- Formam-se 2 ou 3 equipas.
- Inventam um código de cerca de 8 números. {Depende da condição da equipa.}
- Suponhamos que o meu código é 11325543.
- 1- 2 x correr para a rede e voltar.
- 2- 5x abdominais.
- 3- 5x bloqueio.
- 4- 2 x mergulho.
- 5- 20 segundos na posição sentada contra a parede.
- Os 2 tentam decifrar o código.
- Fazem 1 dos 5 exercícios e depois dizem ao treinador se o número está correto.
- Em caso afirmativo:
- Podem tentar adivinhar o próximo.
- Em caso negativo:
- Têm de escolher outro número para adivinhar o código.
- Ganha quem decifrar o código primeiro.
- Formar 3 equipas, 1 bola por equipa e 1 banco.
- Bancos igualmente espaçados (triângulo com 3 equipas).
- As equipas tentam marcar pontos fazendo sempre ricochete com a bola no banco do adversário.
- 1 ponto de cada vez. Nunca a mesma pessoa atrás da outra.
- O colega de equipa defende o banco.
- Qual é a primeira equipa a fazer 10 pontos?
- Variante:
- Não corram com a bola (ou seja, não a atirem).
- Exercício para fazer vários movimentos em rápida sucessão e jogar suficientemente alto.
- Cada criança coloca-se com a bola a um metro da rede.
- Atirar a bola por cima da rede com um movimento do antebraço e apanhá-la do outro lado.
- Atirar a bola por cima da rede com um movimento do antebraço e apanhá-la do outro lado.
- Atirar a bola por cima da rede com um movimento do antebraço e apanhá-la do outro lado.
- Possivelmente, dificultar a tarefa variando a altura e a distância.