Voleibol exercícios
- 4 cones nos cantos, 1 base no centro para onde o jogador regressa de cada vez.
- O jogador desloca-se sempre em direção a um dos cones e volta a jogar a bola OH, o objetivo é recuperar bem a bola
- Trocas de bola curtas e rápidas.
começar com bolas de ténis
- marcar 2 zonas do campo no campo de defesa
- dar passos a partir da linha dos 3 metros e lançar a bola de ténis de forma orientada e com técnica de ataque
- o exercício pode ser dificultado com o voleibol
- tentar possuir lançamento + ataque
- passe + batida
Parte 1:
- um cesto é colocado na posição em que o atacante normalmente passa a bola
- com uma chave alta, a bola é jogada para o cesto
- dificultar a tarefa acrescentando um passe suplementar BH ou OH
Parte 2:
- em vez do cesto, o atacante faz o movimento mas não acerta!
- apanhar a bola por cima com a mão que bate atrás da bola
Parte 3:
- passe e ataque
Exercício sobre o golpe
- um aro e uma bola de ténis por 2 jogadores
- tentar jogar a bola de ténis no aro com um lançamento por cima da mão, prestar atenção ao movimento do pulso
- a dificuldade pode ser determinada aumentando a distância até ao aro
- depois, com o voleibol
- passo seguinte lançar e bater-se a si próprio
Exercício básico:
- O treinador atira a bola, o jogador apanha a bola e coloca-a no carrinho.
- Depois disso, o jogador vai para a escada. Aqui este passa e junta-se à fila seguinte.
Diferenciação/Extensão:
- Lançamentos difíceis (esquerda e direita, frente e trás).
- Jogar e apanhar com a mão.
- Dois jogadores estão prontos um ao lado do outro e têm de chamar a bola.
- Junta-se um lançador que tem de apanhar a bola jogada por baixo.
- Junta-se um atacante que tem de jogar a bola do armador sobre a rede.
- A etiqueta Smurf é, de facto, muito semelhante à etiqueta normal.
- Tens o Gasganete que tem de bater em toda a gente.
- Tens o Smurffin/Smurf que pode libertar os que estão tapados.
- Se fores apanhado, tens de ficar parado no local e esperar que o Smurffin/Smurf te liberte.
- Se o Estrunfe estiver desligado, o jogo termina.
- As crianças devem ficar de pé ou sentadas em fila, com os olhos fechados, para que possas bater no Gasganete e na Smurfette/Smurf.
Passa em corrida para a rede e volta para a linha de fundo.
- Para a rede, balança o braço esquerdo para a frente e volta para a linha de fundo com o braço esquerdo para trás.
- Agora faz o mesmo que no passo 1, mas com o braço direito.
- Agora, os calcanhares tocam nas nádegas, o que significa que os calcanhares devem tocar nas nádegas, com as costas direitas (peito para a frente) e as mãos atrás contra as nádegas. Faz isto em direção à rede e volta para a linha de fundo.
- Agora, faz-se a elevação dos joelhos, ou seja, eleva-se os joelhos a 90 graus, à altura das ancas. Também se faz isto com as costas direitas (peito para fora), em direção à rede e de volta à linha de fundo.
- Agora vai fazer o passe lateral, o que significa que olha para um lado com o seu corpo e move-se para o lado. Faz-se isto como se estivesse a baralhar. Em direção à rede e de volta à linha de fundo. Quando vai da rede para a linha de fundo, volta-se novamente para trás.
- Por fim, faz-se o passe cruzado, o que significa que olha para um lado com o corpo e as pernas cruzam-se, os braços acompanham-no da esquerda para a direita.
- 2 equipas.
- Colocam-se lado a lado, de quatro (costas convexas).
- Um jogador rasteja por baixo dos outros com a bola a rolar à sua frente, no final volta a rolar a bola e fica convexo.
- Depois, o jogador seguinte, etc. De linha lateral para linha lateral
- 2 em frente um do outro na linha de fundo de ambos os campos, 1 bola na linha do meio.
- Ao sinal do treinador, correm para a rede, quem tiver a bola primeiro.
- Este exercício também pode ser efectuado com um mergulho primeiro e depois um sprint até à bola.
- 2 jogadores com bola de um lado da rede, na linha dos 3 metros, lançam a bola à vez
- 1 jogador do lado oposto na linha de 3 metros, este jogador faz a ação
- corre para a rede e joga a bola no alto para o jogador de onde a bola veio
- corre para trás até à linha de 3 metros
- sessões de 10 jogadas e trocas
- por 3, 1 bola
- 2 cones por trio na largura do campo de voleibol
- o jogador a corre e atira a bola para o alto, o jogador b corre e apanha a bola por baixo e volta a atirá-la para o alto, o jogador c corre e apanha a bola por baixo
- ajustar a bra, a receção ou combinações de
- O treinador está a trabalhar,
- 4 senhoras na defesa.
- O treinador bate a bola por cima da rede.
- As senhoras só defendem, as outras apanham as bolas