Voleibol exercícios
- O jogador A parte de uma posição sentada numa cadeira, ligeiramente curvado.
- O jogador B atira a bola para baixo.
- Esta é jogada de volta para A a partir da cadeira, de modo a que os ombros já estejam para a frente e baixos.
- Depois da primeira bola, volta-se e senta-se na cadeira logo atrás, idem com o jogador C, que também atira uma bola baixa.
- 4 bancos suecos foram colocados num quadrado.
- São colocadas no seu interior um máximo de bolas.
- 2 ou 3 jogadores colocam-se no quadrado e tentam atirar o maior número possível de bolas para fora do quadrado durante um minuto.
- Os outros jogadores da equipa correm atrás das bolas e atiram-nas de volta para o quadrado.
- Passado um minuto, verificam quantas bolas restam no quadrado.
É sempre divertido fazer isto, especialmente para as crianças mais pequenas.
- Tens um macaco= Esta pessoa é designada pelo treinador. Esta pessoa tem de tentar roubar o coco sem ser tocada.
- Tens um coco= Isto é basicamente a bola de voleibol, ou outra bola.
- Tens um perseguidor de macacos= Esta pessoa também é designada pelo treinador, mas o perseguidor de macacos está "disfarçado", por isso este é apenas uma palmeira, mas se o macaco tiver a bola na mão, pode bater no macaco.
- E, por fim, temos as palmeiras = são todos os outros jogadores que não são o macaco ou o caçador de macacos.
Coloca-se todos os jogadores num círculo de um lado do campo, no meio desse círculo coloca-se o "coco".
O treinador, em conjunto com toda a equipa, escolhe o macaco. O macaco dirige-se então para uma parede ou coloca-se num sítio qualquer com os olhos e as orelhas fechadas, virado para o outro lado onde a pessoa já não consegue ver a equipa. Diz-se então: "O caçador de macacos é ..... (aponta-se para a criança, não se diz o nome da criança)". Se todos souberem quem é o caçador de macacos, diz-se que o macaco pode voltar. O espaço entre as palmeiras que o macaco ultrapassa no início também deve voltar.
Por exemplo, se ele passar entre o Jan e o Piet em direção ao coco, não pode voltar entre o Henk e o Hans, tem de voltar através do Jan e do Piet.
Se o macaco tiver levado o coco para fora do círculo sem ser tocado, o macaco ganhou.
Se o macaco for tocado antes de sair do círculo com o coco, o caçador de macacos ganhou.
- As bolas azuis são os jogadores das "palmeiras".
- A bola vermelha é o "caçador de macacos". O macaco não sabe quem é o caçador de macacos. O caçador de macacos tenta bater no macaco.
- A bola branca é o "macaco". Este tenta agarrar o coco sem ser tocado.
- A bola amarela é o coco.
1 pessoa ao longo de ambos os lados do campo, os outros jogadores atrás da linha de fundo;
- O treinador coloca a bola em jogo no campo A ou B.
- A bola só pode ser jogada com os antebraços.
- Falta? Andar à volta do campo até ao final do jogo e garantir a segurança da bola.
Dividir os jogadores em 2 equipas. Cada equipa coloca-se de um lado da rede.
- Em cada lado da rede há um certo número de bolas (consoante o tamanho do grupo, pode acrescentar ou retirar bolas).
- O objetivo é que os jogadores, logo que seja dado o sinal de partida, atirem o maior número possível de bolas para o outro lado da rede.
- A equipa que tiver mais bolas no seu lado da rede no final do jogo perde.
- Cada jogador só pode jogar 1 bola para o outro lado de cada vez!
Variações para jogar por cima/por baixo da rede:
- Rolar com 2 braços
- Rolar com 1 braço
- lançamento por cima com 2 braços
- Arremesso por cima com o braço de ataque
- Arremesso por cima com o braço que não causa impacto
- Colidir com 2 braços em frente à rede de modo a que a bola voe por cima da rede após a colisão
- Bater debaixo da rede (2 braços, depois 1 braço, braço de ataque)
- Por jogador 5 bolas: colocar 4 bolas num losango com 1 bola no meio do losango.
- Os jogadores começam atrás do seu diamante e caminham para a frente,
- aí batem na bola do meio,
- depois deslocam-se para o lado (esquerdo ou direito) e tocam na bola do meio.
- Voltam para o meio do losango e deslocam-se lateralmente para o outro lado + batem na bola.
- Em seguida, vá para a frente, bata na bola, volte para o meio, depois para trás e bata na bola
- e por último, mas não menos importante, afastar a bola no meio.
- 4 no ataque com playmaker.
- Do outro lado, 1 na reserva fora do campo (à direita na posição 1,2) e 3 no passe e um apanhador.
- Os restantes com bola na posição 2 do lado do ataque.
- Estes lançam a bola para o atacante que, por sua vez, passa a bola para o SV e recebe a bola de volta.
- Ataque sobre os 3 defesas que passam para o recetor.
- O reserva entra em campo depois disto e os passadores rodam.
- O último passador torna-se o recetor e este alinha-se com a bola.
- Passar a rede da linha de fundo 3x
- passes laterais 1x
- passes cruzados 1x
- joelhos saltos altos banco 1x
- sprints 2x
- Balançar os braços soltos 1x
Alongamento
- segurar perna 1x
- segurar perna para trás 1x
- empurrar a perna para o lado 1
- Passar pelos joelhos e virar exercício 1x
- 2 jogadores costas com costas,
- o jogador de trás tem a bola
- e o jogador da frente não sabe quando a bola é lançada
- o jogador da frente corre assim que a bola é lançada
- e tem de a parar antes de chegar à linha de fundo.
- O jogador da frente tem de correr assim que a bola rola e tem de a parar antes de chegar à linha de fundo.
- os jogadores dispõem-se em grupos de 3
- 1 jogador senta-se num plinto (2 partes do mesmo) com os pés no chão (na postura correcta como na receção) na linha dos 3m e joga a bola na postura de receção para o passador.
- Um outro jogador coloca-se na posição de passador e apanha a bola que o jogador no plinto lhe joga em receção.
- Um 3.º jogador (de pé numa elevação) lança ou bate a bola para o jogador no rodapé.
- Esta bola deve vir da altura para que haja uma acumulação para uma receção sólida.
- De cada vez, o passador atira a bola apanhada para a pessoa que está a lançar.
- Após um número x de vezes, troca-se de posição.
- 4 jogadores em passe sobre 1
- os restantes jogadores colocam-se no lado oposto da rede para apanhar e lançar a bola
- o primeiro jogador atira a bola para o outro lado
- preparação com passe para o jogador exterior
- o jogador exterior coloca a bola nas zonas marcadas
- depois de cada ataque, fazemos uma rotação
1 bola por jogador:
- atirar a bola para cima à sua frente e parar na receção (afundar bem os joelhos)
- o mesmo exercício, mas agora jogar OH primeiro
- o mesmo exercício, mas jogar BH
- combinação, jogar OH, controlar BH e apanhar na receção