Voleibol exercícios
- Há seis jogadores com as costas viradas para a rede, três de cada lado.
- A fica na linha de fundo,
- o primeiro jogador atira a bola
- e esta é apanhada por A e lançada para trás.
- O segundo jogador lança uma bola curta,
- A corre para a frente, apanha a bola e atira-a para trás.
- O 3º jogador lança uma bola funda,
- A desloca-se na diagonal para trás (de frente para a rede)
- apanha a bola e atira-a para trás.
- A corre para o outro lado da rede
- onde se coloca à frente do jogador 4,
- que lança uma bola curta,
- A apanha e atira para trás.
- O jogador 5 lança uma bola funda,
- A desloca-se na diagonal para trás (de frente para a rede), apanha a bola e atira-a para trás.
- O jogador 6 lança uma bola curta,
- A avança (virado para a rede), apanha a bola e atira-a para trás.
- Passe.
- Por cada 5 crianças, há 1 ticker com uma bola (macia).
- Este tenta atirar todas as crianças com a bola.
De uma ponta à outra do corredor como um animal particular.
OBJECTIVO
Melhorar a condição física e o aquecimento
ORGANIZAÇÃO
Correr em círculos
EXECUÇÃO
Correr em círculos à volta do campo, um após o outro (deixar cerca de 2 m entre eles)
- se o treinador bater palmas uma vez - bombear uma vez
- se o treinador bater palmas 2 vezes - mergulhos deslizantes
- se o treinador bater palmas 3 vezes - um salto em bloco
- se o treinador bater palmas 4 vezes - volta-se e faz um sprint curto
- os jogadores presentes estão todos fora do terreno de jogo.
- no centro do campo de jogo está um aro que contém um certo número de bolas
- 1 menos do que o número de jogadores
- os jogadores fazem um certo número de exercícios, por exemplo
- prancha
- abdominais
- flexões.
- Quando os jogadores tiverem feito estes exercícios, deitam-se de costas.
- Ao sinal do treinador, correm para o meio e tentam conquistar uma bola.
- continuar até restar apenas uma bola.
- o vencedor marca um penalty para os outros jogadores.
- 1 jogador é o ticker.
- Quando for tocado, sentar-se contra a parede com 1 braço levantado. ATENÇÃO: pernas num ângulo de 90 graus.
- Se alguém se sentar no seu colo (= casa de banho) e "puxar" o seu braço, fica novamente livre.
- Mudar regularmente de tapador.
Aquecimento (1)
- Estafeta em pares, na rede 2 dados por dupla.
- Corram para a rede, lancem os dados e somem o número.
- Voltam a correr e tocam no próximo, que soma o número anterior até perfazerem 56.
- Tem de obter o número exato, por isso, ao 52, tem de lançar 4.
- Ganha a pessoa que chegarprimeiro ao 56.
- Há um ticker e uma vítima.
- Os outros jogadores estão em grupos de dois espalhados pela sala.
- Os grupos de dois ficam em pares atrás uns dos outros, virados na mesma direção.
- O carrapato tenta bater na vítima.
- A vítima pode juntar-se a um grupo de dois no fundo, mas o primeiro da fila torna-se o novo carrapato e o antigo carrapato torna-se a nova vítima.
- Se o carrapato conseguir bater na vítima, os papéis também mudam.
- Toda a equipa se senta contra a parede
- O primeiro passa da parede para a rede e volta e senta-se novamente contra a parede,
- Depois, o passe seguinte pode correr.
- Só podem parar quando toda a equipa tiver corrido uma vez para trás e para a frente.
- Depois, o mesmo exercício, mas com pranchas em vez de se sentarem contra a parede.
- O jogador bate duas vezes na bola com o pulso mole.
- Ao terceiro toque, a jogadora bate a bola com força no chão.
- Apanha a bola ela própria.
- Cada equipa de 2 tem uma flanela.
- Uma das jogadoras coloca-se num banco.
- Segura a flanela bem alto, obrigando o segundo jogador a bater na flanela com uma boa pancada.
- 4 jogadores por cada metade de jogo.
- Um deles deve efetuar um passe de ataque.
- Esquerda, direita/esquerda para os jogadores destros.
- Direita, esquerda/direita para os jogadores esquerdinos.
- Com este passe, deve tentar fazer um cesto.
- Se correr bem, têm de apanhar uma bola no ar que lhes é lançada pelo treinador.