Voleibol exercícios
- 2 pessoas frente a frente, rede no meio
- Primeiro, atirar a bola calmamente por cima da rede
- Atirar a bola por cima da rede com dificuldade crescente
- Depois, através de um ressalto por baixo da rede
Exercício de passe por baixo e/ou por cima
- O preparador lança a bola a uma altura suficiente para o atacante.
- Utilizar um cesto de corfebol para este efeito.
- Jogar a bola com técnica overhand quando a bola atinge esta altura.
- Dar à bola altura suficiente.
- O jogador pode apanhar a bola.
Exercício para aprender a jogar com os braços direitos no passe por baixo.
Um erro comum é o passador jogar a bola com os braços dobrados, de modo a que esta vá para trás.
Um erro comum é o passador jogar a bola com os braços dobrados, de modo a que esta vá para trás.
- Concentre-se em esticar os braços durante o passe
- Praticar jogar a bola com altura suficiente
- Repetir o exercício regularmente para melhorar a técnica
- Alinhados em frente à linha de três metros
- O treinador lança para o jogador a partir da rede
- Receção do jogador de volta ao cesto na rede
- Possivelmente também do outro lado
- Começar por trás, a uma distância de cerca de 3 metros
- Jogar aos pares em direção à rede
- Jogar sempre um metro na diagonal para a frente
- Jogar por cima, por baixo e por trás
- Bater a última bola por cima da rede
- Se necessário, jogar uma bola à sua frente
- Se for demasiado fácil, aumentar a distância
1 pessoa no meio joga a bola para cima, os colegas de equipa em círculo à sua volta devem certificar-se de que a bola volta:
- Tocar na bola com uma mão, nunca duas vezes seguidas
- Em 5x para trás ou tocada 2x por todos
- Tocar no chão com a mão após cada ação
Os jogadores atiram a bola para o trampolim e apanham-na:
- por baixo
- por cima
- overhand e chave/empurrão para o cesto
- Divida a equipa em dois grupos e faça com que formem duas filas de frente uma para a outra na linha de 3 metros.
- Os jogadores jogam por cima da rede e depois contornam o cone para se juntarem ao outro grupo.
- De um lado, paralelamente à linha lateral, coloque uma escada de velocidade e, antes de se juntarem à fila, peça aos jogadores que façam um exercício através da escada.
- Do outro lado, coloque peões onde os jogadores têm de fazer slalom, rodando à volta.
- É importante que a bola não caia no chão, a comunicação é importante.
- Se necessário, acrescentar uma penalização se a bola cair no chão. Rolo de cabeça, rolo de costas.
- Primeiro, atirar e apanhar com a mão de baixo - depois com a mão de cima. Apanhar e empurrar muda para atirar para cima e por cima.
Configuração do equipamento:
- Baliza no meio do campo contra a parede, com um jogador na baliza
- Outros jogadores em fila
Sequência do jogo:
- Os jogadores atiram a bola para a baliza e tentam marcar golo na baliza. Cada um na sua vez.
- O jogador na baliza, de azul, tenta manter as bolas fora da baliza.
Nota:
Utilize 5 peões como marcadores.
Cada jogador que marca um golo pode tirar um peão ao guarda-redes. Aos 5 golos, trocar os jogadores na baliza.
Utilize 5 peões como marcadores.
Cada jogador que marca um golo pode tirar um peão ao guarda-redes. Aos 5 golos, trocar os jogadores na baliza.
- O treinador atira a bola para o ar
- 2 jogadores correm o mais depressa para a bola.
- Quem tiver a bola ataca
- Quem não tem a bola vai defender a baliza
- Por 2 chaves do cesto
- Um jogador coloca-se à frente do cesto
- O jogador deve correr para trás
- A bola também pode ser passada a curta distância, pelo que também tem de defender a curta distância
- Receção atrás
