Voleibol exercícios
OBJECTIVO
Melhorar a condição física e o aquecimento
ORGANIZAÇÃO
Correr em círculos
EXECUÇÃO
Correr em círculos à volta do campo, um após o outro (deixar cerca de 2 m entre eles)
- se o treinador bater palmas uma vez - bombear uma vez
- se o treinador bater palmas 2 vezes - mergulhos deslizantes
- se o treinador bater palmas 3 vezes - um salto em bloco
- se o treinador bater palmas 4 vezes - volta-se e faz um sprint curto
- os jogadores presentes estão todos fora do terreno de jogo.
- no centro do campo de jogo está um aro que contém um certo número de bolas
- 1 menos do que o número de jogadores
- os jogadores fazem um certo número de exercícios, por exemplo
- prancha
- abdominais
- flexões.
- Quando os jogadores tiverem feito estes exercícios, deitam-se de costas.
- Ao sinal do treinador, correm para o meio e tentam conquistar uma bola.
- continuar até restar apenas uma bola.
- o vencedor marca um penalty para os outros jogadores.
- 1 jogador é o ticker.
- Quando for tocado, sentar-se contra a parede com 1 braço levantado. ATENÇÃO: pernas num ângulo de 90 graus.
- Se alguém se sentar no seu colo (= casa de banho) e "puxar" o seu braço, fica novamente livre.
- Mudar regularmente de tapador.
Aquecimento (1)
- Estafeta em pares, na rede 2 dados por dupla.
- Corram para a rede, lancem os dados e somem o número.
- Voltam a correr e tocam no próximo, que soma o número anterior até perfazerem 56.
- Tem de obter o número exato, por isso, ao 52, tem de lançar 4.
- Ganha a pessoa que chegarprimeiro ao 56.
- Há um ticker e uma vítima.
- Os outros jogadores estão em grupos de dois espalhados pela sala.
- Os grupos de dois ficam em pares atrás uns dos outros, virados na mesma direção.
- O carrapato tenta bater na vítima.
- A vítima pode juntar-se a um grupo de dois no fundo, mas o primeiro da fila torna-se o novo carrapato e o antigo carrapato torna-se a nova vítima.
- Se o carrapato conseguir bater na vítima, os papéis também mudam.
- Toda a equipa se senta contra a parede
- O primeiro passa da parede para a rede e volta e senta-se novamente contra a parede,
- Depois, o passe seguinte pode correr.
- Só podem parar quando toda a equipa tiver corrido uma vez para trás e para a frente.
- Depois, o mesmo exercício, mas com pranchas em vez de se sentarem contra a parede.
Os treinadores atiram a bola para cima da rede e do jogador:
- Atirar a bola para o campo, deixá-la saltar e passar por cima dela.
- Apanha a bola oh
- Apanha a bola bh
- Apanha a bola sentado
- Apanha a bola com um joelho no chão
- Deita-se no chão e deixa cair a bola sobre as nádegas.
https://www.youtube.com/watch?v=nA-aXXA5ex8
- Pares de frente um para o outro com uma rede no meio
- Smash de mão,
- começando no 3,
- com cada bola boa, 1 passo para trás,
- para a linha de trás
Configuração: várias filas em fila atrás da linha de fundo.
- Preguiça: sentar-se com as costas viradas para o lado oposto, pernas esticadas. Puxar para o outro lado com as mãos.
- Selo: de barriga para baixo --> puxar novamente com as mãos para chegar ao outro lado.
- Homem-Aranha: de quatro, juntar as mãos e os pés opostos: LH + RV & RH + LV
- Andar deurso: de quatro para o outro lado
- Andar demacaco: deixar as mãos e os braços pendurados para a frente, quase até ao chão (como um macaco) e assim para o outro lado.
- Pavão: dar um passo, calmamente, trazendo de cada vez a perna/joelho para cima até formar um ângulo reto com o tronco.
- Canguru: idem pavão, mas mais rápido/mais saltitante.
Variação:
- Em vez de fazer uma corrida de estafetas, os jogadores podem também andar à volta e, a um determinado sinal, executar o movimento de um determinado animal.
- Os exercícios podem ser efectuados num campo inteiro ou em metade de um campo.
Preparação: círculo/retângulo (em meio campo)
- Driblar com a mão direita
- Drible com a mão esquerda
- Drible alternado
- Enquanto dribla, tente ajoelhar-se (joelho com joelho) --> sentar-se --> deitar-se
Em pares, atirar a bola por cima em combinação com o equilíbrio do corpo.
- De pé sobre uma perna (exercício individual)
- Lançamento com 2 mãos
- Lançamento com 1 mão
=> Bater no chão com a bola após cada lançamento (= inclinar-se para a frente + braços esticados = bater no chão) + mudar de perna a cada 5 bolas por exercício.
- Agora lançar com 2
- Passar com 2 mãos do pescoço através de um ressalto para o outro
- Com 1 mão: lançar com força e firmeza.
- Com a outra mão: lançar com força e firmeza.
=> Depois da ação: cada pessoa tem 2 potes + 1 bola de ténis. Depois de ter lançado a bola ao adversário, este passa a bola de ténis de um pote para o outro.