Voleibol exercícios

Por cada 2, cada um tem uma letra A ou B. Andamos uns pelos outros e ao sinal A B faz tique-taque ou vice-versa, o treinador decide.

Variações da marcha:

• Andar para trás
• Andar de lado
• Passagem cruzada
• Saltar
• Calcanhares contra o assento
• Joelhos altos
• ...

Variações "Tap":

• Rastejar pelas pernas
• Saltar
• Correr à volta da pessoa
• Bater com os calcanhares
• Realizar um jogo/rotina de sapateado

Preparação: cada jogador tem uma bola.

Todos passam uns pelos outros, enquanto saltam com a bola, e realizam as seguintes tarefas.

Sinais + tarefa

• No 1: saltar a bola com a direita
• No 2: saltar a bola com a esquerda
• No 3: saltar a bola com as duas mãos
  • De cada vez, continuar o percurso com a outra mão.
• Apanhar a bola no ar após o ressalto com uma ou duas mãos
• Deixar a própria bola após o ressalto o mais rapidamente possível para intercetar outra bola.

Inclinar-se mais para as teclas:

• Depois de driblar a bola, apanhar a própria bola por cima da cabeça e voltar a atirar a bola para o ar sem a deixar cair debaixo dos olhos.
• Idem anterior, manter durante 1 batida
• Idem primeiro, encurtar o contacto
• Idem, mas primeiro apanhar a bola e depois afastá-la com a chave
• Idem, mas com chave dupla

Forma de jogo 1B:

Durante:

• O serviço: a bola é lançada em jogo com as duas mãos.
• Apanhar a bola por cima da cabeça com as duas mãos.
• Atirar a bola para cima à sua frente (sem descer abaixo do nível dos olhos) e depois jogar por cima com um toque superior.

A seguir:

• 2 pés fora do campo, onde o jogador quiser: esquerda - direita - costas
• Variante: tocar num cone de cada vez que a bola cruza a baliza.

Notas:

• Atirar a bola para o sítio onde a apanhou (não correr com a bola nas mãos).
• Não segurar a bola nas mãos durante mais de 2 segundos.
• Ficar parado quando a bola é apanhada (e talvez a apontar).

Forma de jogo 1C:

Durante:

• Apanhar a bola no ar com uma mão, fazê-la saltar uma vez e fazê-la saltar uma segunda vez através de um drible de basquetebol com uma mão, suficientemente alto para jogar por cima. (Podem ser tocadas uma ou duas teclas de controlo).
• A escolha deve ser feita o mais alto possível.

A seguir:

• 2 pés fora do campo, onde o jogador quiser (esquerda - direita - costas)
• Variante: deslocar uma das duas bolas de ténis colocadas nos 2 cones (na parte de trás do campo).

Configuração: 2 bolas por 4 jogadores

1.

• O jogador A (jogada de bowling) faz rolar a bola para o jogador B (a bola deve passar entre os 2 cones!!!).
• O jogador B pega na bola, salta 2 vezes e depois joga em arco para o jogador C.
• O jogador C segura um aro e coloca-o no sítio onde a bola vai colidir. A bola é apanhada após 1 colisão. O jogador C agarra a bola e junta-se ao jogador D na parte de trás.
• Cada um segue a sua bola = desloca-se para um lugar.

2.

• O jogador A atira a bola por baixo da rede para o jogador B.
  
• O jogador B apanha a bola, faz um bote alto uma vez, faz uma chave de controlo e depois passa para o jogador C.
• O jogador C apanha a bola rente ao chão na posição correcta de receção e corre para D para se juntar à parte de trás da linha.
• Todos seguem a sua bola = sobem um lugar.

3.

• O jogador A atira a bola (movimento de bowling!) por cima da rede para o jogador B.
  
• O jogador B apanha a bola do ar, choca 3 vezes (tem de se virar durante esses 3 choques para ficar de frente para o jogador C) e depois passa a bola ao jogador C.
• O jogador C faz a receção para si próprio e junta-se ao jogador D.
• Cada um segue a sua bola = desloca-se para um lugar.

4.

• O jogador A bate calmamente a bola por baixo da rede para o jogador B.
• O jogador B tira a bola do ar, faz 1 ressalto de controlo, depois faz chaves de controlo até estar totalmente virada para o jogador C e depois joga a bola para o jogador C.
• O jogador C faz a receção para si próprio, apanha a bola e junta-se ao jogador D.
• Cada um segue a sua bola = sobe um lugar.

Numa formação com 2 jogadores de frente um para o outro, colocar a bola sobre a rede após 2 dribles e 1 ressalto alto.

Variações possíveis:

• Jogar a bola depois de bots
• Jogar a bola depois de arrancar
• Jogar a bola depois de a apanhar sem colisão
• Jogar com 2 bolas

Nota: Dependendo do nível, podemos diferenciar e deixar os melhores jogadores jogar com um handicap.

Preparação: 2 a 4 pessoas num quadrado (formado, por exemplo, por 4 bancos) com as bolas, os restantes à volta.

• As pessoas dentro do quadrado atiram as bolas para fora do quadrado.
• As pessoas à volta do quadrado vão buscar as bolas e atiram-nas/colocam-nas de novo no quadrado.
• O "lado" onde, ao sinal de paragem, houver menos bolas, ganhou.

Todos têm uma bola.
Vários exercícios:

1. Jogar a bola para si próprio com a mão.
2. Jogar a bola para si próprio com a mão esquerda.
3. Jogar a bola para si próprio com o braço esquerdo.
4. Jogar a bola por baixo com o braço direito.
5. Jogar a bola para si próprio com a mão esquerda.
6. Jogar a bola para si próprio com a mão direita.
7. Jogar a bola para si próprio por cima e por baixo alternadamente.

• Linha em frente ao treinador, treinador na rede.
• O jogador atira a bola, o treinador joga/tira a bola de volta.
• Depois, o jogador passa a bola ao treinador.
• O treinador atira a bola por cima da rede.
• O jogador recupera a bola e fecha-se atrás.
  • NB! A velocidade da bola aumenta sempre, até a bola ser batida.

• Como aquecimento, jogamos ao jogo do triângulo.
• Este jogo é jogado em grupos de quatro.
• O jogador que faz o tique-taque tem de se certificar de que consegue tocar numa determinada pessoa.
• No entanto, o jogador é bloqueado pelos outros 2 jogadores que seguram as mãos da vítima.
  • os 3 jogadores que não fazem tag ficam num triângulo

• Formar 2 pares.
• Um jogador do par deita-se numa metade e o outro jogador na outra metade.
• A bola está debaixo da rede, mesmo no meio, no meio.
• Ao sinal do treinador, os dois jogadores levantam-se e correm para a linha de fundo do campo em que estão deitados.
• Em seguida, correm para a bola e apanham-na.
• Aquele que apanhar a bola (primeiro) ganha um ponto.

PARTE A: N3/4: 10 minutos.

• Passes: Fila na parte de trás do campo. Todos têm uma bola, o treinador está junto à rede.
• O jogador atira a bola ao treinador.
• O treinador atira a bola de volta para o jogador. COM UMA BOW!
• O jogador passa a bola ao treinador.
• O treinador atira a bola por cima da rede para o outro lado.
• O jogador recupera a bola e junta-se ao fundo da linha.

Atenção! Entretanto, preste muita atenção a:

• Posição dos pés; um pé à frente, não demasiado afastado.
• Jogar com as pernas e não com os braços.
• A bola não deve atravessar a rede, pelo que a posição do braço não deve ser demasiado inclinada.

PARTE A: N5: 10 minutos.

• Exercício de passe.

PARTE B: N3/4/5: 10 minutos.

• Servir ao seu próprio nível.

• 2 jogadores de costas um para o outro com o portador da bola
• Um peão na linha de trás corre para a rede e recebe uma bola alta lançada sobre a rede.
• Corrida para trás à volta do peão na linha de trás, volta para a frente para jogar a bola alta por cima da rede.
• Passe lateral para a outra metade 2 bolas apanhadas.