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Voleibol exercícios

  • Joga-se um jogo normal, mas acrescenta-se algo extra.
  • Cada equipa tem uma missão para completar; se for bem sucedida, a equipa ganha cinco ou três pontos extra.
  • Depois, a equipa escolhe uma nova missão.
    • Exemplos para as equipas CMV são jogar 3x por cima, fazer ponto no canto do campo, etc.
    • Exemplos para as equipas de jovens e seniores são: jogar 3x com um braço, marcar através do bloco, etc.

Um aquecimento variado em que 6 bancos colocados lado a lado com +/-2-3m de distância entre eles formam a base. Ver vídeos para os exercícios. Trata-se de um leque variado de exercícios: corrida, corrida, saltos e exercícios de força com e sem bola.... Consoante o grupo-alvo, pode escolher os exercícios.

1. 2 jogadores começam ao mesmo tempo. Um faz slalom à volta dos bancos pela direita e o outro pela esquerda.

  • Corrida em frente
  • Dêem um grande aplauso um ao outro sempre que se cruzarem.
  • Saltar e bater com as mãos uma na outra cada vez que se cruzam.
  • Para trás


2. O mesmo que o 1, só que não é um slalom, mas encontram-se no meio de cada vez.

  • Apoiar-se num joelho e juntar as mãos. Depois, voltam para trás e andam à volta do banco.


3. 2 jogadores ficam ao mesmo tempo. Agarrar o banco com as duas mãos. Cruzar as pernas sobre o banco três vezes. Depois para o banco seguinte e assim sucessivamente.

4. O mesmo que no 3, mas um cruza-se com o outro. Em cada banco, troca-se a esquerda pela direita.

5. Salta-se por cima do banco uma vez como no 3. Sente-se com as costas encostadas ao banco. Agarrar o banco com os braços. Pernas esticadas. Faz-se 1 flexão.

6. Igual ao 5, mas um cruza. Em cada banco alterna-se a esquerda e a direita.

7. agarra-se ao banco com as mãos e o corpo deitado esticado. Faz-se 1 flexão. E salta uma vez sobre o banco.

8. Igual ao 7, mas um cruza. Em cada banco troca-se para a esquerda e para a direita.

9. Combinação de 6 e 8. Começa-se no primeiro banco com um empurrão para a frente, no banco seguinte para trás e assim sucessivamente até ao último banco. No meio, um cruza.

10. Salta-se sobre os bancos, perna a perna, numa corrida.

O mesmo que o 10, mas um cruza. Em cada banco, troca-se para a esquerda e para a direita.


12. Um salta para o banco. Depois, a partir de 1 salto, abrir as pernas à volta do banco. Um olha para o outro. Resumindo, banco para cima-baixo-e-atrás.

13. o mesmo que 12, mas um cruza-se com o outro. Em cada banco, um troca para a esquerda e para a direita.


14. Pares. Um jogador levanta o banco da direita. O outro jogador rasteja por baixo do banco e agarra o banco seguinte à esquerda. Agora o outro jogador passa por baixo do banco, e assim por diante.

15. Quatros. Basicamente o mesmo que o 14, só que agora o banco é agarrado de ambos os lados por 2 jogadores. Depois, 2 jogadores passam novamente por baixo do banco, segurando o banco seguinte, etc.


  • 1 metade do campo; 2 ou 3 jogadores formam uma parede no meio a 7 metros;
    • 4 pessoas defendem;
    • os outros tratam das bolas.
  • A posição inicial dos defesas é a meio da linha de fundo (1 pessoa)
  • O treinador lança a bola para o campo a partir da posição 3 (centro da frente perto da rede). O 1º defesa baixa a bola / passa para 2/3
  • Imediatamente a seguir, a bola é lançada para o defensor seguinte
  • Ritmo elevado; os jogadores devem, pelo menos, tentar tocar na bola; o melhor é defender e passar para 2/3
  • 2 filas de jogadores
    • 1 fila na lateral esquerda
    • 1 fila nas costas direitas
  • utilizar 4 peões para criar uma linha virtual atrás da qual os jogadores devem colocar-se
  • o treinador coloca-se do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
  • 1 das 2 filas da frente chama LOS ou I (a combinar)
  • ele passa a bola para a rede e o outro apanha-a
  • passar-e-chamar-solto
  • Preparar o cesto em altura
  • Corrida de ataque (curto-longo-fechado) e observação do balanço dos braços
  • dar um salto de ataque e tentar tocar na bola curta com a mão que ataca.


  • Nota:
    • boa postura
    • boa altura
    • braços bem levantados
  • Duas filas de peões, cerca de 3 metros entre filas, um peão a cada 1,5 m.
  • Total de 8 por fila. Dividir os jogadores em 2 grupos e 2 filas,
  • 1 fila em cada fila de peões (possivelmente 2 filas extra com um grupo grande)


  1. Correr ao longo do lado direito da fila, voltar para trás e passar pela esquerda. 3x
  2. Levantar os joelhos para fora, correr suavemente para trás 2x
  3. Calcanhares/glúteos para fora, correr calmamente para trás 2x
  4. Passagem do patinador para fora, volta sem pressa 2x
  5. Passe lateral para fora, passe lateral para trás, mantendo a face na mesma direção 2x
  6. Passada cruzada para fora e para trás, mantendo a cara na mesma direção 2x
  7. 2 peões para a frente, 1 para trás a alta velocidade 2x
  8. Corrida de peão para peão, circular à volta de cada peão com passos curtos


Fusão de grupos, 1 fila na fila direita de peões

  1. Mover-se lateralmente entre os peões, tocar em cada peão 2x
  • 6 vezes para a rede (para a frente e para trás)
  • 2 vezes para trás e para a frente para levantar os joelhos (perna esquerda para cima, braço esquerdo para cima, etc.)
  • 2x para trás e para a frente calcanhares/nádegas parte superior do corpo direita
  • 2x para a frente e para trás, sentado numa posição defensiva
  • 2x passe cruzado para a frente e para trás.
  • ficar na linha de 3 metros e depois 5x para trás e para a frente para a rede lateralmente
  • 5x bloqueio
  • 5x ataque
  • tocar em todas as linhas a partir da linha de fundo e mergulhar para trás

Divida as crianças em 2 pares: 1 a contar e 1 a fazer o exercício

  • Num quadrado estão colocados 4 arcos.
    • A distância entre os arcos é de 5 metros.
    • Em cada aro há uma bola.
    • O jogador começa num canto com uma bola na mão.
  • Troca o maior número possível de bolas em sucessão, colocando a bola no aro.
    • O jogador deve olhar sempre na mesma direção.
  • Cada jogador tem 1 vez.
  • Contar o número de trocas de bola em 45 segundos.


Instruções para os contadores

  • As bolas devem ser colocadas no aro.
    • Se a bola rolar para fora, o jogador tem de voltar atrás e colocá-la!
  • Os quatro arcos têm de ser completados por ordem.
    • O jogador não pode correr para trás e para a frente entre 2 arcos e trocar as bolas!

mover-a-bola

Objetivo;

  • As equipas nos tapetes devem conquistar em conjunto 4 peões sem serem tocados num número x de minutos


Equipamento;

  • Pares nos 3 tapetes (expansível para 2 pares)
  • 2 sapos entre os tapetes e os peões
  • 9 Peões a cerca de um campo de distância dos tapetes.


Explicação do jogo;

  • O par no tapete deve capturar um peão de mãos dadas ou ligado de outra forma um ao outro.
  • Os jogadores começam a tentar capturar um par.
  • Se um dos dois for tocado, devem regressar ao seu tapete e tentar novamente.
  • O primeiro a chegar aos quatro peões ganha. A equipa com o menor número de peões passa a ser a equipa dos "tickers".
  • Estabelecer um limite de tempo de x minutos para manter os passos no jogo.


etiqueta-do-tapete-da-cooperacao

  • Dividir o grupo de jogadores em dois.
  • Cada grupo fica de um lado da rede.
  • Passar a bola através do movimento de bloco sobre a rede do jogador A para o jogador B.
  • O jogador B desloca-se lateralmente em direção ao jogador C e passa novamente por cima da rede, etc. etc.
  • Entretanto, o jogador A pode fazer um exercício de solo enquanto espera.


Tecelão:

  • Construtores:
    • O construtor inicial começa a passar a bola ao colega construtor.
    • Tu corres e recebes a bola de volta do colega construtor.
    • Como construtor, atravessa para o exterior para puxar o seu defensor.
    • Depois, passa a bola para o colega para que ele possa marcar.
  • Defensor:
    • O defensor defende ativamente.
    • No entanto, mantém-se defensivo na linha da área de golo.
  • 2 equipas (6, 8, 10 ou 12 jogadores)
  • 1 pessoa no campo (dentro da linha dos 3m).
  • Os outros jogadores ficam atrás da linha de 3m na sala de espera.
  • T coloca a bola em jogo no campo A ou B.
  • Só pode jogar a bola com a mão dentro da linha dos 3 metros.
  • Depois de jogar a bola, sai e entra alguém na sala de espera.
  • Se cometer um erro, certifica-se de que está seguro da bola e vai encorajar os seus colegas de equipa.
  • Se todos forem jogados fora de uma equipa, então tem razão.
    • Idem, só jogar com a mão de baixo
    • O mesmo se aplica ao facto de só se jogar por cima fora da linha dos 3 metros