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Voleibol exercícios

  • Estão em pares.
  • Um tem uma bola de ténis e o outro um peão.
  • Um segura o peão num triângulo e tenta apanhar a bola de ténis lançada pelo outro.
  • Depois, o apanhador tenta empurrá-la de volta para o lançador.
  • Faça isto 10 vezes e depois troque.
  • Preste também atenção ao trabalho de pernas


As mãos ficam assim:

  • O peão é redondo.
  • A ponta do peão deve apontar para o nariz da criança.
  • É preciso ter esses peões pequenos.tecnica-de-overhand-2
  • A atira/serve em B
  • B joga em C
  • C prepara e B joga por cima da rede
  • Corre atrás da própria bola


meia-borboleta


  • Os participantes colocam-se em pares no meio da sala.
  • Fazem "pedra-papel-tesoura" com esse par e quem perder tem de bater no vencedor o mais depressa possível.
  • O vencedor tem de tentar tocar na parede do seu lado da sala o mais rapidamente possível.

Apenas um overplay com um par acima e abaixo.

Possivelmente com atribuições após o jogo:

  • Bater numa linha
  • Joelho no chão
  • Duas mãos no chão
  • virar
  • ...


OBJECTIVO

Melhorar a condição física e a força + aquecimento

ORGANIZAÇÃO

Decifrar um código através da realização de diferentes tarefas

IMPLEMENTAÇÃO

Este jogo pode ser jogado com quaisquer 4 exercícios de que se lembre.

1. Divide o grupo em dois ou três. Estas são as equipas que irão realizar as tarefas.
2. O formador cria um código de dez dígitos, por exemplo (24 32 14 21 33)
3. Os jogadores começam a fazer os exercícios planeados numa determinada ordem. Por exemplo, se pensarem que o primeiro algarismo é 3, fazem o exercício 3. Depois de os terem feito, dirigem-se ao treinador que lhes dirá se o algarismo está certo ou errado. Se o algarismo estiver correto, tentam adivinhar o algarismo seguinte. Se o algarismo estiver errado, têm de fazer outro exercício, por exemplo, o exercício 4, para adivinhar o algarismo correto.

Conjunto 1;
Exercício 1: Flexões cinco vezes
Exercício 2: Correr três vezes a distância entre a linha de trás e a linha do meio
Exercício 3: Homem-aranha da rede até à linha de trás e vice-versa
Exercício 4: Dez abdominais

Conjunto 2;
Exercício 1: Carrinho de mão
Exercício 2: Tigre
Exercício 3: Passeio de mãos
Exercício 4: Fatia de 15 contagens



O par que decifrar o código primeiro ganha.

  • 6 vezes para a rede (para a frente e para trás)
  • 2 vezes para trás e para a frente para levantar os joelhos (perna esquerda para cima, braço esquerdo para cima, etc.)
  • 2x para trás e para a frente calcanhares/nádegas parte superior do corpo direita
  • 2 vezes para a frente e para trás, sentado numa posição defensiva
  • 2x passe cruzado para a frente e para trás.
  • núcleo/movimento
  • 10 segundos de prancha
  • 10x escorpião
  • 10 x homem-aranha
  • 15 abdominais
  • 10 flexões

* Os jogadores ficam em frente uns dos outros.
* Por cada 4 jogadores, 1 bola.
* Os jogadores ficam na posição inicial do voleibol e numa posição de agachamento ligeiro
* O treinador dá instruções sobre o que tocar: Tornozelo, joelho, nádegas, ombro ou cabeça ou GO
* Em GO, um dos jogadores tenta agarrar a bola.
* Quem agarrar a bola sai.

  • Em pares, de frente um para o outro, comecem pelo peão.
  • Colocar os cones no meio.
  • Um cone por par
  • primeiro para trás até à linha lateral.
  • Voltar para a frente.
  • Bater e passar os joelhos em posição de receção à espera do sinal.
  • Ao comando, deslocar-se lateralmente para a linha lateral.
  • Voltar para o mesmo lado.
  • Esperar com os joelhos cruzados.
  • Na terceira vez, joelhos para cima, costas contra o banco.
  • Joelho sentado ao lado do cone, perna direita para sair.
  • 4ª vez pedalar muito rápido para o lado oposto.
  • Deitar a barriga na linha e dar um pontapé para trás.


para-tras-e-para-a-frente

  • O treinador atira a bola para o jogador central
  • Este passa para SV
  • O SV prepara a bola
  • O atacante joga a bola SLIM por cima da baliza
    • por cima da baliza
    • OU na parte de trás do campo, nos cantos
  • Colocar o cesto e forçar o jogo para lá (num canto de cada vez). Depois, com o defesa nesse canto. O jogador que apanha a sua própria bola e a coloca junto do treinador.
  • O atacante apanha a bola e entrega-a ao treinador (na área).
  • Todos rodam um lugar de cada vez (correm atrás da sua própria bola).
  • Dar sempre instruções
    • jogo-tatico-3
  • Passe:
  • A bola vai sempre para o jogador do meio
  • Jogo de mão. O jogador central deve jogar para trás e voltar imediatamente para trás!
  • Passe por baixo. O jogador central deve jogar para trás e voltar imediatamente para trás!
  • Passe para o jogador do meio que faz a preparação.
  • Bolas de mergulho indicadas pelo jogador do meio



-

1 bola/pessoa

  • todos jogam individualmente a bola BH contra a parede por cima de uma linha
  • os jogadores contam-se uns aos outros
  • registar a pontuação

OBJECTIVO

Melhorar a reatividade e a velocidade + ir à bola

ORGANIZAÇÃO

Os jogadores devem agarrar as bolas

EXECUÇÃO

  • Fila 1 de jogadores prontos para jogar à bola
  • Fila 2 de jogadores atrás do treinador com a bola
    • O da frente empurra a bola do treinador para a mão e junta-se à fila 1
  • O treinador lança a bola para o campo e o jogador da fila 1:
    • Corre para a bola, deixa-a saltar 1x, 1x OH e depois apanha-a
    • Corre para a bola, deixa-a saltar 1x, 1x OH e depois apanha-a
    • Corre para a bola, deixa-a saltar 1x, 1x OH, 1x BH e depois apanha-a
    • Corre para a bola, não a deixa saltar, e toca-lhe na mesma: mergulha assim.
  • Com a bola logo atrás na linha 2
  • Ritmo elevado e adaptação ao jogador.