Voleibol exercícios
- O treinador fica do lado oposto da rede.
- A meio, atrás, encontra-se uma fila de passadores e, à frente da rede, um recetor.
- O treinador lança a bola para a frente dos passadores.
- O passador tenta atirar a bola através do cesto, recupera a sua bola, coloca-a no carrinho e junta-se à fila de trás.
- O passador torna-se um recetor.
- A serve em B
- B joga em C
- C prepara a jogada e B joga por cima da rede
- Corre atrás da própria bola
- Forme 2 equipas de cerca de 5 crianças.
- Cada equipa coloca-se de um lado do campo.
- Coloque 5 bolas em ambas as linhas de 3 metros.
- Quando o treinador/treinador gritar "VAI!", todos começam a atirar as bolas para o outro lado.
- Quem tiver mais bolas no seu campo ao fim de 3 minutos, perde.
- Atenção: a bola só pode ser atirada com a mão, não pode ser jogada com chave ou por baixo, só com a mão!!!
- O treinador coloca-se no local de passe e a linha alinha-se em fila no meio.
- A bola é lançada e a bola deve ser jogada para o treinador.
- O treinador faz uma preparação e a bola é batida para fora pelo atacante.
- Um bom passe é para o ataque.
- Um mau passe é passar para o fim da fila depois de a bola ser recuperada.
Recolher na linha lateral, depois:
- Para o lado oposto e para trás (2x)
- Lateral para o lado oposto e para trás (1x)
- Passe cruzado para o lado oposto e para trás (1)
- Levantamento de joelhos para o lado oposto e para trás (1x)
- Salto com as nádegas para a frente e para trás (1x)
- Balanço do braço para a frente para o lado e para trás (1x)
- Salto de sapo em frente e para trás (1x)
- Passo para o lado oposto e para trás (1x)
- Passo para o outro lado e para trás (1x)
- Fazer trigémeos
- Cada trio tem uma bola.
- O jogador do meio corre um 8 de cada vez. Cada vez que este jogador chega ao meio, é lançada uma bola:
- A atira (ou joga por cima) a bola para B (no meio)
- B joga a bola por baixo para A e depois corre à volta de A até estar novamente no meio.
- Entretanto, A joga a bola por cima para C.
- C joga a bola por cima para B novamente.
- B joga a bola por baixo para C e corre à volta de C até estar de novo no meio.
- etc.
- Após 2-3 minutos, o jogador do meio muda.
Variação:
- Para facilitar, os jogadores A e C também podem deixar A lançar a bola em vez de a jogar por cima. Pode ser tanto um lançamento/apanhamento por baixo como um lançamento/apanhamento por cima.
- Para praticar a permanência imóvel durante o jogo/lançamento, o jogador B pode também lançar/apanhar por baixo.
- Em pares
- Um jogador atrás da linha de fundo deita-se de barriga para baixo
- O outro jogador na rede bate na bola e atira a bola
- O jogador levanta-se e passa a bola para trás
- apanha ou recupera a bola e repete a jogada 10 vezes
- tentar manter um ritmo elevado
- Em pares
- Um jogador atrás da linha de fundo deita-se de barriga para baixo
- O outro jogador na rede bate na bola e atira a bola
- O jogador levanta-se e passa a bola para trás
- apanha ou recupera a bola e repete a jogada 10 vezes
- tentar manter um ritmo elevado
- 2 equipas (6, 8, 10 ou 12 jogadores)
- 1 pessoa no campo.
- Os outros jogadores ficam atrás da linha de fundo na sala de espera.
- T coloca a bola em jogo no campo A ou B.
- Só se pode jogar a bola com as axilas.
- Depois de jogar a bola, sai-se e entra alguém na sala de espera.
- Se cometeres um erro, o adversário ganha um ponto
- Fazer trigémeos
- Cada trio tem uma bola.
- O jogador do meio corre um 8 de cada vez. Cada vez que este jogador chega ao meio, é lançada uma bola:
- A atira (ou joga por cima) a bola para B (no meio)
- B joga a bola por baixo para A e depois corre à volta de A até estar novamente no meio.
- Entretanto, A joga a bola por cima para C.
- C joga a bola por cima para B novamente.
- B joga a bola por baixo para C e corre à volta de C até estar de novo no meio.
- etc.
- Após 2-3 minutos, o jogador do meio muda.
Variação:
- Para facilitar, os jogadores A e C também podem deixar A lançar a bola em vez de a jogar por cima. Pode ser tanto um lançamento/apanhamento por baixo como um lançamento/apanhamento por cima.
- Para praticar a permanência imóvel durante o jogo/lançamento, o jogador B pode também lançar/apanhar por baixo.
O foco do exercício é o passe de serviço.
Comece por servir calmamente, aumentando a pressão à medida que o exercício avança.
- A serve para B
- B passa para C
- C apanha e liga na posição D
- D serve para E
- E passa para F
- F apanha e faz a ligação na posição A
Extensões:
- A corre 3 passos para o campo e, após o passe/conjunto, segue-se um ataque controlado em linha reta, que A defende para si próprio.
- A apanha a bola, passando-a a um servidor de reserva na posição A
- O mesmo para D
8 jogadores: reserva na posição de serviço
10 jogadores: reserva na posição de serviço e na posição de passe
12 jogadores: 2 reservas na posição de serviço, 1 reserva na posição de passe
14 jogadores: 2 reservas na posição de serviço e na posição de passe
- Os jogadores dividem-se em 2 equipas.
- Cada equipa tem o seu próprio tapete e tem de chegar ao outro lado o mais rapidamente possível, mergulhando nele à vez.
- A equipa que chegar primeiro ao outro lado do tapete é a vencedora!