Voleibol exercícios
- Jogo de apanhar e atirar. S
- erve do campo. Por cada bola lançada sobre a rede, tens de rodar um ponto.
- Se cometeres um erro, tens de abandonar o campo.
- Se a tua equipa apanhar a bola três vezes seguidas, podes voltar ao campo!
- Três jogadores na linha de fundo.
- A cerca de um metro da linha lateral, coloca-se um pilar.
- Os outros jogadores ficam à volta do campo para apanhar as bolas.
- O treinador, de pé junto à rede, lança as bolas para o campo a grande velocidade.
- Cabe aos jogadores passarem as bolas de volta para o treinador, ou pelo menos acertarem na bola.
- De seguida, o jogador volta a juntar-se à retaguarda, e assim continuam a correr e a observar a bola.
- Os restantes jogadores ficam à volta do campo para recolher as bolas jogadas e passá-las de volta ao treinador.
- Expansão:
- Peões mais afastados, lançar mais depressa, apanhar.
- 2 equipas (6, 8, 10 ou 12 jogadores)
- 1 pessoa no campo.
- Os outros jogadores ficam atrás da linha de fundo na sala de espera.
- T coloca a bola em jogo no campo A ou B.
- Só se pode jogar a bola com as axilas.
- Depois de jogar a bola, sai e entra alguém na sala de espera.
- Se cometer um erro, certifica-se de que tem a segurança da bola e vai aplaudir os seus colegas de equipa.
- Se todos forem jogados fora de uma equipa, então tem um ponto.
- A serve em B
- B joga em C
- C prepara e B joga sobre a rede
- Corrida atrás da própria bola
adicionar libero no 6 e possível bloqueio
- 2 pares estão de pé num grande círculo,
- no meio há bolas (1 a menos do que o número de pares)
- A pessoa A sobe para as costas da pessoa B
- quando o treinador diz "Sim", A salta das costas e corre à volta do círculo.
- Entretanto, B coloca as pernas abertas para que A possa passar entre elas.
- A passa por entre as pernas de B e agarra uma bola o mais depressa possível; se não tiver uma bola, está fora.
- Etc, até haver um vencedor.
- escada (diferentes variantes)
- debaixo da rede, o treinador atira a bola, o jogador passa
- o jogador volta a colocar a bola na caixa, bate na parede e volta a juntar-se à escada
- Forme 2 equipas de cerca de 5 crianças.
- Cada equipa coloca-se de um lado do campo.
- Coloquem 5 bolas em ambas as linhas de 3 metros.
- Quando o treinador/treinador disser VAI! todos começam a rolar as bolas para o outro lado.
- Ganha quem tiver menos bolas no seu campo ao fim de 3 minutos.
- Pares de frente um para o outro com uma rede entre eles
- Existe um cone por baixo da rede
- Os jogadores jogam a bola por cima do cone à frente do seu e depois fazem uma chave
- Depois de jogarem, batem no cone por baixo da rede e preparam-se de novo
- 5x flexões (também pode ser feito de joelhos)
- 20 segundos de pranchas (costas direitas)
- 5x agachamento
- deite-se de costas, com as mãos debaixo do rabo e levante as pernas do chão, mantenha a posição durante cerca de 10 segundos.
- 10x exercício abdominal completo
- De barriga para baixo, levante a mão esquerda e a perna direita 10x. Depois, braço direito e perna esquerda 10x
- Passa a bola por cima para o número 3,
- é reserva e toma o lugar do número 3,
- Passa para o número 4
- Apanha a bola e liga atrás do número 5,
- Por sua vez, passa a bola para o número 7,
- É reserva e toma o lugar do número 7
- Passa para o número 8,
- Apanha a bola e volta a juntar-se ao número 1.
Adição: bater na parede depois de apanhar a bola
(Nas filas de "overhand" / nos passadores, se necessário, jogadores de reserva)
- Em cada campo, colocar um tapete ao acaso.
- Em 2 lados, colocar um grupo para servir.
- Sirva no tapete.
- Depois, corram atrás da vossa bola, batam na parede e juntem-se à fila do outro lado.
- Quem é que bate mais no tapete?
- Os jogadores devem servir a partir de trás da linha de fundo
- primeiro, explicar a técnica (triângulo, cabeça, 10 dedos jogam a bola)
- pares com rede no meio e só passar por cima.
- rodar os pares (pares novos a toda a hora)