Voleibol exercícios

jogar a bola com a mão:

• Atirar a bola por cima da cabeça com o braço e as pernas esticados para cima. Apanhar a bola.
• manter sempre as mãos acima da cabeça
• apanhar a bola
• os braços "saltam para dentro
• e lançar/jogar a bola a direito, estendendo os braços
• etc

• O treinador atira a bola para o jogador central
• Este passa para SV
• O SV prepara a bola
• O atacante joga a bola SLIM por cima da baliza
  • por isso, apenas por cima da baliza
  • OU na parte de trás do campo, nos cantos
• Do outro lado, 2 pessoas estão a bloquear e ficam atrás para defender
• O atacante recebe a bola e coloca-a no treinador (na área)
• Todos rodam um lugar de cada vez (correm atrás da sua própria bola)
• Dar instruções a toda a hora
  • 

• Fila de jogadores A (+- 4 jogadores) no meio do campo com uma bola
• O jogador 1 fica no meio-campo, bem lançado pelo primeiro jogador da linha A
• O jogador 1 joga a bola com a mão para o cesto
  • dobrar os cotovelos para dentro
    
  • estender os cotovelos e apontar para a bola
• O jogador no cesto apanha a bola e fica na linha A.

• Os jogadores correm em silêncio para o outro lado da sala.
• Um jogador indica através de um "Sim" que os outros jogadores devem executar uma tarefa
• No regresso, outro jogador dá as tarefas.
• As tarefas são:
  • Bater no chão
  • Rodar em torno do seu próprio eixo
  • Saltar para cima
  • Correr para trás
  • Dar saltos com as nádegas (6 vezes)
  • Mãos e pés para cima, ao comando para trás sobre as mãos e os pés
• Agachamentos com balanço dos braços, dobrar os joelhos (peso para trás como se estivesse sentado numa cadeira), balançar os braços para baixo e, assim que voltar a subir com os braços, o corpo volta também a subir até aos dedos dos pés --> 10 vezes ritmo, 10 vezes fácil, 5 vezes super lento
• Andar à mão. Colocar a mão no chão e andar o mais longe possível com as mãos para a frente, andar para trás com as mãos até abaixo do ombro, empurrar para cima e depois andar com os pés até às mãos

É designado 1 assinalador, que deve tentar assinalar os restantes jogadores dentro das linhas amarelas.

• O marcador marcou 3 jogadores? Próximo apanhador!
• O campo de jogo é todo o campo de voleibol.
• No meio do campo, a rede está suspensa a cerca de 40 cm do chão (não aperte a linha inferior por razões de segurança).
• Os jogadores e os apanhadores podem mergulhar por baixo da rede para chegar ao outro lado do campo.

• Os jogadores colocam-se lado a lado na linha de fundo
• A partir da posição defensiva, é dado um passo em frente
  • e a parte superior do corpo é deslocada para a frente o mais baixo possível.
  • A perna da frente deve ser dobrada para que o corpo permaneça baixo.
  • Entretanto, os braços permanecem estendidos, apontando para a frente.
  • Quando os posteriores do jogador passam o pé da frente, o jogador cai para a frente e os braços são colocados lado a lado no chão para apanhar a queda.
• Enquanto as mãos estão no chão, as costas devem ficar encovadas e o corpo deve mover-se ligeiramente mais para a frente.
• O objetivo é que a barriga toque primeiro no chão.
• Depois disso, o jogador levanta-se novamente no local onde aterrou e repete o exercício até atingir a rede.
• Normalmente, isto consegue-se em 2 ou 3 mergulhos.

• Em cada campo, colocar um tapete ao acaso.
• Em 2 lados, colocar um grupo para servir.
• Sirva no tapete.
• Depois, corram atrás da vossa bola, mergulhem, bloqueiem e juntem-se à fila do outro lado.
• Quem é que acerta mais no tapete?
• Os jogadores devem tentar ficar o mais próximo possível da linha de fundo, mas se não conseguirem, podem aproximar-se da rede

- Faça um círculo de 3 a 5 jogadores (possivelmente incluindo o treinador se os jogadores ainda não souberem passar muito bem a bola)

- Passar a bola o mais frequentemente possível dentro do círculo

- Um jogador pode tocar na bola no máximo duas vezes seguidas; caso contrário, recomeça a contagem

- Se a bola bater no chão, recomeça também a contagem

Um tapete grande e grosso no meio do campo.

E obstáculos à volta para se esconderem.

Algumas crianças ficam em cima do tapete e têm de tentar atirar bolas às outras crianças.

As outras crianças têm de tentar percorrer todo o campo antes de poderem entregar, por exemplo, um ponto ou um anel como ponto.

Material necessário:

Bolas, tapete grosso, obstáculos como armários ou carrinhos de tapetes e pontos ou chapéus para utilizar como pontos.

• Em cada campo, colocar um tapete ao acaso.
• Em 2 lados, colocar um grupo para servir.
• Sirva no tapete.
• Depois, corra atrás da sua bola e junte-se à fila do lado oposto.
• Quem é que acerta mais no tapete?
• Os jogadores devem tentar ficar o mais próximo possível da linha de fundo, mas se não conseguirem, podem aproximar-se da rede

• o objetivo é obter 3 vitórias consecutivas
• 2 equipas por jogo
• 9 arcos num quadrado (3x3)
• cada equipa tem 3 fitas, cada uma da sua cor
• o primeiro elemento de cada equipa corre para os aros e pousa a fita
• regressa rapidamente e coloca a seguinte
• o primeiro jogador a ficar sem fitas (está agora no quadrado) pode mover uma fita
• a primeira equipa a conseguir 3 fitas seguidas ganha

• Fazer trigémeos
• Cada trio tem uma bola.
• O jogador do meio corre um 8 de cada vez. Cada vez que este jogador chega ao meio, é lançada uma bola:
  • A atira (ou joga por cima) a bola para B (no meio)
  • B joga a bola por baixo para A e depois corre à volta de A até estar novamente no meio.
  • Entretanto, A joga a bola por cima para C.
  • C joga a bola por cima para B novamente.
  • B joga a bola por baixo para C e corre à volta de C até estar de novo no meio.
  • etc.
• Após 2-3 minutos, o jogador do meio muda.

Variação:

• Para facilitar, os jogadores A e C também podem deixar A lançar a bola em vez de a jogar por cima. Pode ser tanto um lançamento/apanhamento por baixo como um lançamento/apanhamento por cima.
• Para praticar a permanência imóvel durante o jogo/lançamento, o jogador B pode também lançar/apanhar por baixo.