Voleibol exercícios para sub-9
- Atirar a bola OH por cima ou guardar OH
- 1 jogador na cadeira.
- Quem conseguir apanhar a bola vai para o serviço.
- Quem serviu vai para a cadeira.
2 jogadores com 1 bola de cada lado da fita.
- OH atirar por cima - apanhar a bola com a mão
- BH empurrar - apanhar a bola por baixo
- BH empurrar - apanhar a bola na posição de chave
- BH empurra - apanha a bola em posição de chave e chaveia/empurra para cima
Percurso
- Primeiro slalom à volta de cones
- Depois, 2 x blocos na rede
- Pegar na bola no carrinho e caminhar até 2 cones
- Atirar a bola para o trampolim e apanhá-la
- Bola de volta no carrinho
- Saltar sobre as vedações
- Atirar o dado e o número x6 de cordas de saltar
- Ir até à rede e depois atirar a bola por cima do sistema de blocos
- A pessoa da frente apanha-a
Os jogadores enfrentam-se de cada lado da rede. Cada jogador tem uma bola.
- O jogador a. e o jogador b. lançam simultaneamente por baixo da rede com as duas mãos e apanham a bola um do outro
- Jogo: cada jogador lança 10 vezes sobre a rede! Qual é o par mais rápido?
- O jogador a. escolhe entre rolar por baixo da rede ou atirar por cima. O jogador b. tem de fazer o contrário. Escolher e trocar 5 vezes cada
- O jogador a. e o jogador b. lançam simultaneamente por baixo da rede com 2 mãos e apanham a bola um do outro em posição chave por cima.
- O jogador a. e o jogador b. lançam simultaneamente a bola por baixo da rede com as duas mãos - agora marcam a bola um do outro verticalmente acima da cabeça e agora apanham-na em posição chave acima da cabeça.
- 2 grupos de jogadores
- O primeiro jogador começa com a bola de ténis e coloca-a no primeiro chapéu.
- O segundo jogador começa sem bola de ténis, caminha até ao primeiro chapéu, pega na bola de ténis e coloca-a no segundo chapéu.
- O terceiro jogador começa sem bola de ténis, caminha até ao segundo chapéu, pega na bola de ténis e coloca-a no terceiro chapéu.
- Quando a bola está no último chapéu, o jogador seguinte começa de novo com uma bola de ténis e coloca-a no primeiro chapéu.
- O jogo termina quando todas as bolas estiverem nos chapéus.
- Formam-se pares.
- Cada par tenta passar o maior tempo possível sem que a bola bata no chão.
- Após alguns minutos, os pares transformam-se em 4 pares.
- Os quads recomeçam a jogar sem deixar a bola bater no chão.
- Se o passo de 2 para 4 for demasiado grande, isto também pode ser feito primeiro em pares de 3.
Os jogadores ficam de frente um para o outro, a cerca de 1 metro de distância, com uma bola no meio, no chão.
O treinador diz as partes do corpo em que devem tocar:
O treinador diz as partes do corpo em que devem tocar:
- tornozelo
- cabeça
- orelha
- joelho
- ancas
- ombro
Quando o treinador diz "BAL", o jogador pega na bola o mais rapidamente possível.
Os jogadores dispõem-se em círculo de 2 em 2 atrás uns dos outros.
No meio há bolas - 1 consoante a quantidade de jogadores -
O treinador dá ordens:
No meio há bolas - 1 consoante a quantidade de jogadores -
O treinador dá ordens:
- saltar - saltar para cima e para baixo-
- para trás - o jogador de trás salta para as costas do jogador da frente e sai
- trocar - os jogadores trocam de lugar
- sentar -os jogadores sentam-se e voltam a levantar-se-
- 5 alto - o jogador da frente vira-se e os jogadores dão 5 alto
- 5 baixo - o jogador da frente vira-se e os jogadores dão um 5 baixo
BAL: os jogadores de trás correm à volta e depois rastejam por entre as pernas do parceiro de jogo para apanhar a bola.
Emparelhar uma bola.
- 1 jogador faz saltar uma bola, o outro jogador tenta tirá-la sem agarrar o adversário. Se for bem sucedido, o papel muda.
- Cada par passa a bola de um lado da sala para o outro. Sem correrem eles próprios com a bola. Quem é o mais rápido? Se correr mal, apanham-na onde correu mal.
- O mesmo, mas depois atiram-na. Se correr mal, começar de novo.
- Bola no meio da sala entre os jogadores. Os jogadores da linha de fundo, ao sinal do treinador, correm para a bola. Quem tem a bola primeiro?
- Jogadores a um metro de distância, com a bola no meio, no chão. Ao sinal do treinador. Mãos na cabeça/ joelho/ ombro/ ou bola.
- 1 dos dois tem a bola e segura-a com as duas mãos. O adversário tem as mãos mesmo por cima da bola. Assim que o outro deixa cair a bola, tenta apanhá-la antes que caia no chão.
Os jogadores colocam-se em pares com uma bola.
Comecem a jogar a cerca de 2 metros de distância.
Repitam a mesma ação 4 vezes de cada vez. Depois, os jogadores trocam de lugar com o seu parceiro de jogo.
Comecem a jogar a cerca de 2 metros de distância.
Repitam a mesma ação 4 vezes de cada vez. Depois, os jogadores trocam de lugar com o seu parceiro de jogo.
- De barriga para baixo, empurram a bola para trás e para a frente 5 vezes - depois fazem o percurso de OH, atirando uma para a outra. Após o lançamento, o jogador desloca-se para o lado.
- De barriga para baixo, empurram a bola para a frente e para trás 5 vezes - depois, fazem um percurso de chaveamento/empurrão - apanhando a bola de cada vez.
- De joelhos, começar com 5 toques/empurrões - depois, fazer um curso de toques/empurrões com a mão - 1 jogador apanha - 1 jogador volta a tocar imediatamente.
- Começar de joelhos com 5 toques/empurrões - depois, toques/empurrões por cima - quem pode continuar a tocar?
Os jogadores alinham-se um atrás do outro.
Pode ser jogado em 2 equipas como um jogo.
Pode ser jogado em 2 equipas como um jogo.
- Passar a bola por cima da cabeça.
- Passar a bola através das pernas.
- Bola passada através da anca - direita - esquerda - alternadamente -.
- A bola é passada alternadamente por cima da cabeça e por entre as pernas.
- A bola é rolada entre as pernas dos jogadores da frente para trás. O jogador de trás pega na bola e corre para a frente, repetindo o processo.
- Os jogadores deitam-se de barriga para baixo no chão. O jogador da retaguarda salta por cima de cada jogador. No final, vira-se e atira a bola para o jogador de trás. E mais uma vez.
- Os jogadores deitam-se de barriga para baixo no chão. O jogador de trás salta por cima de cada jogador. No final, vira-se e lança a bola para o jogador de trás por baixo dos outros jogadores que formaram uma ponte nesse momento.
- Formar duas filas na linha de fundo.
- 1 bola por cada 2 jogadores.
- Os jogadores jogam alternadamente uns com os outros!
- O último jogador tenta marcar a bola no cesto.
- Pode dificultar a tarefa, colocando o cesto para lá da rede, para que os jogadores tenham de passar por baixo dela.
Exercícios:
- Todas as teclas.
- Tudo por baixo.
- Chaveamento alternado/ponto baixo.
- Escolha livre; o último jogador pontua acertando no cesto com um remate por cima.
