Voleibol exercícios

• Em cada campo, colocar um tapete ao acaso.
• Em 2 lados, colocar um grupo para servir.
• Sirva no tapete.
• Depois, corra atrás da sua bola e junte-se à fila do lado oposto.
• Quem é que acerta mais no tapete?
• Os jogadores devem tentar ficar o mais próximo possível da linha de fundo, mas se não conseguirem, podem aproximar-se da rede

Prestar muita atenção nos exercícios:

• O passe deve vir alto para que o jogador possa apanhar a bola "por cima".
• Passe para a direita, pé direito à frente
• Passe para a esquerda, pé esquerdo à frente
• "Olhos" dos ombros na direção do jogo

O exercício:

• 3 pares com 1 bola.
• 1 e 2 colocam-se lado a lado, não muito perto da rede.
• 3 fica de frente para 1 na parte de trás do campo.
• 1 atira a direito para 3 e 3 toca na diagonal para 2.
• 2 apanha a bola e atira diretamente para 3, que por sua vez a passa na diagonal para 1.
• 3 mantém-se assim em movimento.

• 2 equipas de 4 pessoas com uma rede no meio.
• O treinador traz a bola e joga 3 vezes.
• Se a bola bater no chão, eu jogo outra bola. Se essa equipa tiver ganho, vai para o outro lado e fica de pé ao lado, onde pode fazer pontos.
• Após 10 / 15 pontos, o jogo termina (os pontos são decididos por si).

Prestar muita atenção nos exercícios:

• O passe deve vir alto para que o jogador possa apanhar a bola "por cima".
• Passe para a direita, pé direito à frente
• Passe para a esquerda, pé esquerdo à frente
• "Olhos" dos ombros na direção do jogo

O exercício:

• 3 pares com 1 bola.
• 1 e 2 colocam-se lado a lado, não muito perto da rede.
• 3 fica de frente para 1 na parte de trás do campo.
• 1 atira a direito para 3 e 3 faz uma chave na diagonal para 2.
• 2 apanha a bola e atira diretamente para 3, que por sua vez a passa na diagonal para 1.
• 3 mantém-se assim em movimento.

1. nós os dois. 1 trabalha o outro descansa
   • banco para cima e para baixo com as duas pernas ao mesmo tempo (3x 20 - se for bem sucedido)
   • banco para cima e para baixo, alternando esquerda-direita (3x 20)
2. Flexões, não esquecer de manter as costas direitas
3. Músculo abdominal:
   • bola nas mãos, pernas para cima e tentar tocar nos dedos dos pés com a bola (30x)
   • Colocar a bola à esquerda e à direita do corpo no chão com os braços esticados (30x)
4. Ficar entre 2 linhas e mover-se para baixo e tocar nas linhas laterais

• todos jogam a bola BH contra a parede individualmente
• prestar atenção à técnica das mãos
• aprendem a controlar a bola
• se possível, dê uma altura (altura da rede + bit) em que a bola atinja aproximadamente a parede

Estes exercícios podem ter muitas variantes.

• 2 grupos iguais
• estaffete. qual o grupo que termina primeiro
  1. saltar sobre o banco
  2. através de um arco
  3. slalom através de postes
  4. 3x flexões
  5. saltar 10x com as duas pernas no banco
  6. bater no próximo
  7. ATENÇÃO: o contrabando é recomeçar a secção (não todo o percurso, claro)

• Todas as crianças estão num campo definido.
• Dois marcadores ficam fora do campo com uma bola.
• Os marcadores devem tentar bater com a bola nas crianças que estão no campo.
• => Se forem apanhados: tornam-se marcadores

• Ziguezague através de peões para trás.
• Ziguezague com passe baralhado.
• Passe de skate/salto.
• Deslocações laterais/skateboarding
  • Frente esquerda.
  • Frente direita.
• Círculo à volta do peão
• Revezamento final entre as 2 filas

jogar a bola com a mão no ar

• manter as mãos sempre acima da cabeça
• apanhar a bola
• braços para dentro
• e lançar/jogar diretamente para cima, esticando os braços
• alternar entre overhand e underhand

• 2 equipas de 4 com uma rede no meio. Em ambas as equipas 1 sv. O resto é dividido na parte de trás do campo
• O treinador faz entrar a bola e 3 jogadores defendem-na e passam-na ao sv
• Se a bola for jogada por um jogador, este deve ser colocado a meio ou atrás, etc. Basicamente, são sempre 2 atacantes
• Ataque bloqueado pelo sv e tentativa de defender a bola e construir o ataque.
• Se a bola bater no chão, jogar outra bola para dentro. Após algum tempo, passar para a outra equipa. Troca de jogadores se necessário.
• Ganha um ponto se marcar um ataque sem tocar na bola. Caso contrário, ponto para a outra equipa.

Objetivo do exercício:

Aumentar a velocidade e a agilidade.

Explicação do exercício:

As equipas colocam-se atrás de um peão. O jogador 1 corre para o peão seguinte, contorna-o e volta a correr. O jogador 2 pode começar quando o jogador 1 estiver de volta. A equipa que terminar primeiro ganha. Diferentes formas: sprint, salto de sapo, tigre, elevação do joelho, amarelinha, carrinho de mão, sprint com bola, jogo por cima e jogo por baixo do braço.

Desafio XL:

Colocar um balão na linha central. Ao sinal do treinador, corre para o balão, mergulha e sopra com muita força. Depois de ser tocado, o jogador seguinte também pode rebentar o balão. Ganha quem for o primeiro a soprar o balão sobre a linha de fundo.

Duração do exercício:

10-15 minutos.