Voleibol exercícios
- primeiro atirar a bola (movimento de lançamento)
- passe normal com pares
- por cima e por baixo: bola curta oh e bola longa oh (15 vezes cada para a frente e para trás)
- Variante: atrás, jogar uma vez à sua frente (10 vezes para a frente e para trás)
- Variação: à frente, jogar uma vez à sua frente (OH e depois BH); o jogador que corre para trás e para a frente toca sempre no chão antes de a bola ser jogada (10 vezes para trás e para a frente cada)
Um ticker no meio do campo. Os restantes ficam nas linhas do campo e só se podem deslocar para o outro lado da linha.
Variações:
- Nariz para a rede
- Nariz para a parede esquerda
- Nariz para a parede do fundo
- Nariz para a parede direita
O ticker pode mover-se ao longo do campo.
- grupo de 4-6
- escolher previamente uma palavra com +- 6 a 7 letras (por exemplo, servir)
- primeiro saque num ponto do campo
- eventualmente, colocar um certo número de tapetes ou arcos
- os outros devem servir no mesmo sítio
- o 1º também só participa
- se falharem, recebem uma letra
- se tiver a palavra toda, está fora
- possivelmente jogar bra contra a parede
- novamente com outra pessoa primeiro
um transeunte caminha e recebe a tarefa de se dirigir ao local mencionado. (consoante o número).
- nós os dois. 1 trabalha o outro descansa
- banco para cima e para baixo com as duas pernas ao mesmo tempo (3x 20 - se for bem sucedido)
- banco para cima e para baixo, alternando esquerda-direita (3x 20)
- Flexões, não esquecer de manter as costas direitas
- Músculo abdominal:
- bola nas mãos, pernas para cima e tentar tocar nos dedos dos pés com a bola (30x)
- Colocar a bola à esquerda e à direita do corpo no chão com os braços esticados (30x)
- Ficar entre 2 linhas e deslocar-se para BAIXO e tocar nas linhas laterais
- Inclinação: individualmente através do campo
- Estenda os braços para os lados com os punhos cerrados e os polegares para cima.
- Incline-se para a frente com a perna esquerda esticada até a parte superior do corpo ficar completamente horizontal, equilibrando-se no pé direito. Mova a perna esquerda e o tronco como se fossem um só.
- Faça o mesmo com a perna direita, equilibrando-se no pé esquerdo.
- Repita estes movimentos várias vezes, alternando entre a perna esquerda e a direita.
- Músculos abdominais 1 minuto (pressionar o umbigo contra o chão)
- flexões invertidas, colocando os dedos na direção das costas 15x
- 60 segundos de pranchas (costas direitas)
- 15 x Natação
- Flexões 20x
- Agachamento 10x
Estes exercícios podem ter muitas variantes.
- 2 grupos iguais
- estaffete. qual o grupo que termina primeiro
- escada de velocidade
- debaixo do tapete em bancos
- através do arco
- slalom através de postes
- subir por cima do armário
- 3x flexões
- 10x salto com duas pernas no banco
- bater no próximo
- NOTA: o contrabando é recomeçar a secção (não todo o percurso, claro)
- Os jogadores começam por atirar a bola.
- Depois de atirarem a bola, cada jogador anda à volta do peão para o outro lado.
- Um dos jogadores decide então como passar e a forma como os jogadores se deslocam à volta do peão.
- Os outros jogadores imitam esse jogador.
- O treinador atira a bola para o jogador central
- Este passa para SV
- O SV prepara a bola
- O atacante joga a bola SLIM por cima da baliza
- por isso, apenas por cima da baliza
- OU na parte de trás do campo, nos cantos
- O atacante odeia a bola e coloca-a no treinador (na área)
- Todos rodam um lugar de cada vez (correm atrás da sua própria bola)
- Colocar os aros (= adversários) onde não devem jogar
- Dar sempre instruções
- 2 contra 2, apenas lançamento.
- Quando tiveres lançado a bola por cima da rede, corre à volta do peão.
- Alinhe-se e jogue a bola lançada para o cesto.
- Ficar cada vez mais afastado
- Basta repetir com 4 pares. Joga na rede e o outro jogador joga por cima da rede
- por cima e por baixo