Voleibol exercícios

Em pares, de frente um para o outro, começar pelo peão. Ao comando, deslocam-se lateralmente para a linha lateral. Cada um começa numa direção diferente. Voltar para a outra linha lateral e voltar para o peão. Quem tocar primeiro no peão. Igual, começa o par seguinte. Certifique-se de que os pares mudam.

Se houver mais de 9 jogadores, dobrem-se. (Também pode ser jogado de forma autónoma enquanto se prepara o exercício seguinte).

- 5x flexões (também pode ser feito de joelhos)

- 20 segundos de pranchas (costas direitas)

- 5x agachamento

- deite-se de costas, com as mãos debaixo do rabo e levante as pernas do chão, mantenha a posição durante cerca de 10 segundos.

- 10x exercício abdominal completo

• o treinador ou o jogador lança para o centro (eventualmente uma fita para marcar na rede)
• o jogador entra pela direita e faz o lançamento para o cesto
• o jogador vai buscar a sua própria bola e dá-a ao treinador/coloca-a no cesto das bolas
• fazer também o exercício da esquerda. De seguida, o jogador faz o exercício da esquerda.

• apenas repetir com pares
• por cima e por baixo

Festa, a equipa que vai jogar no próximo sábado joga contra as restantes.

As crianças colocam-se na linha de fundo, a bola é lançada pelo treinador, o jogador passa para o treinador e o treinador lança-a novamente, o objetivo é fazer o passe para o avançado centro.

Ping Pong por atacado, os tapetes grossos são colocados nos 4 bancos para que, juntamente com 2 armários no meio, formem um grande campo de Ping Pong.

• 2x a correr
• 2x de lado
• 2x passo cruzado
• 2x calcanhares-nádegas
• 2x elevação de joelhos
• 10/15 pranchas de contagem
• 20 abdominais
• 10 flexões

• colocar os jogadores numa taça
• 2 equipas contra uma outra
• 1 equipa serve 3x bem (OH)
• a outra equipa recebe o passe e segue o sistema como RA ou RV passa:
  • passe para MV (possivelmente pendurar a fita na rede)
  • LV jogador externo corre para MV
  • LA corre para LV
  • SV:
    • dá a configuração para a frente para RV OU para trás para LV
    • OU movimento de captura BH
  • quando a bola passa por cima da rede, LV e LA voltam ao sítio original
• 
  

• treinador (1) atira bola para SV (2)
• SV:
  • dá a configuração do sutiã OU
  • lança o movimento de captura BH
• Jogador (3) esmaga ou joga a bola no (4) ou (5) para ganhar!
• (4) ou (5) passa o meio para a frente (possivelmente pendurando a fita na rede)
  • 6 ou 7 correm para dentro
  • 4 ou 5 voltas com a bola
• quando a bola passa por cima da rede, volta rapidamente à sua posição
• aquele que atacou bem a bola 5 vezes troca-a com alguém na zona defensiva

• o objetivo é obter 3 vitórias consecutivas
• 2 equipas por jogo
• 9 arcos num quadrado (3x3)
• cada equipa tem 3 fitas, cada uma da sua cor
• o primeiro elemento de cada equipa corre para os aros e pousa a fita
• regressa rapidamente e coloca a seguinte
• o primeiro jogador a ficar sem fitas (está agora no quadrado) pode mover uma fita
• a primeira equipa a conseguir 3 fitas seguidas ganha

• 4 jogadores em linha de "tigela
• treinador lança a bola para o jogador de trás
• LA passa => RV entra em jogo => RA desloca-se para RV para atacar a jogada de trás
• RA passa => LV entra em jogo => LA desloca-se para LV para atacar a jogada de trás para a frente
• quando a bola passa por cima da rede, os jogadores "voltam" para o campo