Voleibol exercícios
praticar cada um por si
- Apanhar e lançar com os braços esticados.
- lançar para o alto e apanhar
- lançar alto, BH e apanhar
- Lançar alto, OH e apanhar
- Ziguezague através de peões para trás.
- Ziguezague com passe baralhado.
- Passe de skate/salto.
- Deslocações laterais/skateboarding
- Frente esquerda.
- Frente direita.
- Círculo à volta do peão
- Revezamento final entre as 2 filas
- Através de um movimento de captura/lançamento sobre a rede (normalmente frontal).
- Através de um movimento de captura e lançamento para cima e para trás sobre a rede.
- Movimento de captura/arremesso e sobre a rede.
- Movimento de captura/arremesso e axilas sobre a rede.
- Primeiro, aprender bem (jogar em conjunto, deixar as crianças concentrarem-se numa pronúncia).
Depois as competições (resistência, jogar uns contra os outros).
- fila de jogadores com o treinador
- o da frente empurra a bola para o treinador henaden
- o jogador junta-se à fila da esquerda ou da direita
- os jogadores podem jogar BH e/ou OH
- envolve JOGO e ação DIRECTA
Se o exercício correr bem:
- o recetor na rede pode ainda jogar a bola bh para além da rede
- também pode voltar a perseguir a sua própria bola
- o recetor apanha a bola e junta-se ao treinador na linha
para destros:
- o jogador tem a bola no LH
- saltar a bola com o LH
- e bater a bola com a direita
- continuar assim
Estes exercícios podem ter muitas variantes.
- 2 grupos iguais de 5 a 6
- cada um. qual o grupo que termina primeiro
- escada de velocidade
- debaixo do tapete em bancos
- 10x salto à corda
- slalom através de postes
- subir por cima de um armário
- 3x flexões
- 10x saltar com as duas pernas no banco
- bater no próximo
- NOTA: o contrabando é recomeçar a secção (não todo o percurso, claro)
- Colocar os chapéus num quadrado com cerca de 5 m de distância entre eles.
- 2 jogadores são os carrapatos, os restantes deslocam-se no interior do quadrado.
- Os 2 jogadores podem bater nos outros jogadores com a bola. Os jogadores não podem correr com a bola.
- Ao atirar a bola para o lado, os jogadores podem bater nos outros jogadores.
- Se fores tocado ou te moveres para fora do quadrado, estás fora e pertences aos tickers.
Estes exercícios podem ter muitas variantes.
- 2 grupos iguais de 5 a 6
- cada um. qual o grupo que termina primeiro
- escada de velocidade
- debaixo do tapete em bancos
- 10x salto à corda
- slalom através de postes
- subir por cima de um armário
- 3x flexões
- 10x saltar com as duas pernas no banco
- bater no próximo
- NOTA: o contrabando é recomeçar a secção (não todo o percurso, claro)
com este exercício, os jogadores aprendem a jogar de forma "inteligente". apenas por cima da rede ou nos cantos posteriores
a explicação é para 6 jogadores
- fila 1 de 3 jogadores com a bola atrás do treinador
- linha 2 de 2 jogadores para atacar pela frente à esquerda
- o jogador da linha 1 empurra a bola para as mãos do treinador e o jogador corre diretamente para a posição de reserva sv
- O treinador lança a bola para o centroavante
- O SV do centroavante joga a bola BH para o atacante direito ou esquerdo (conforme a configuração)
- o sv corre para a fila de atacantes imediatamente após jogar a bola
- no outro campo, existem 5 arcos
- 1 em todos os cantos do campo e 1 no meio do campo
- o jogador corre e tenta jogar a bola para dentro do cesto
- se conseguir, o SV E O JOGADOR ganham um ponto
- pegue na sua própria bola e forme uma fila de lançadores
- durante todo o exercício, é importante avançar imediatamente após a ação de jogo
- Pode jogar 3x
- Não há pontos de bónus por jogar 3x
- serviço normal
- meio campo
- antena no meio do campo
- linha de fundo a cerca de 3 m
- com este exercício aprendem
- jogar com inteligência, bolas curtas, pegajosas, etc.
- avaliar bem as entradas e saídas
- responsabilidade!
- tem de avançar imediatamente após o serviço, caso contrário a bola ficará no chão mesmo por cima dele
- Treina-se o movimento para a frente e para trás e a tomada de posição imediatamente após o jogo! Sublinhe isto
jogar a bola com a mão
- manter sempre as mãos acima da cabeça
- apanhar a bola
- braços para dentro
- e lançar/jogar a direito, esticando os braços
- etc
- 2 jogadores colocam-se não muito afastados e lançam a bola de ténis com 1 braço estendido
- assim, o lado esquerdo do corpo com o braço esquerdo e o lado direito do corpo com o braço direito
- este exercício é uma preparação para o passe de serviço com os braços ao lado do corpo