Voleibol exercícios

• O treinador atira a bola para o jogador central
• Este passa para SV
• O SV prepara a bola
• O atacante joga a bola SLIM por cima da baliza
  • por isso, apenas por cima da baliza
  • OU na parte de trás do campo, nos cantos
• OPÇÃO: o novo criador de jogadas chama HOPE (=falta) ou GOOD (=bom) depois da bola inteligente do atacante
• O atacante pega na bola e coloca-a no treinador (na área)
• Todos rodam um lugar de cada vez (correm atrás da sua própria bola)
• Colocar os aros (= adversários) onde não devem jogar
• Dar sempre instruções
  
  • 

• Existe um ticker.
• Cerca de 2 ou 3 bolas por cada 6 jogadores.
• O marcador deve tentar marcar os participantes sem bola o mais rapidamente possível.
• Os que têm uma bola não podem ser marcados.
• No entanto, devem ser "sociais" e atirar a bola à pessoa que está prestes a ser marcada!
• Se alguém for tocado, essa pessoa torna-se o ticker.

• Em cada campo, colocar um tapete ao acaso.
• Em 2 lados, colocar um grupo para servir.
• Sirva no tapete.
• Depois, corra atrás da sua bola e junte-se à fila do lado oposto.
• Quem é que acerta mais no tapete?
• Os jogadores devem tentar ficar o mais próximo possível da linha de fundo, mas se não conseguirem, podem aproximar-se da rede

• Fila de jogadores A (+- 4 jogadores) no meio do campo com uma bola
• O jogador 1 fica no meio-campo, bem lançado pelo primeiro jogador da linha A
• O jogador 1 joga a bola com a mão para o cesto
  • dobrar os cotovelos para dentro
    
  • estender os cotovelos e apontar para a bola
• O jogador no cesto apanha a bola e fica na linha A.

• Formar grupos de 6-8 jogadores
• Coloquem os jogadores num dos lados da rede. Este é o lado livre
• No outro lado da rede, designe uma caixa. Esta é a prisão
• Um jogador começa na prisão
• O treinador lança a bola (como preparação)
• Os jogadores do lado direito da rede esmagam/jogam a bola para dentro da prisão e para o chão

• Se for bem sucedido:
  • o jogador não tem de ir para a prisão e pode ficar no lado livre
• Se falhar :
  • o jogador tem de ir para a prisão

• Um jogador na prisão pode sair da prisão através de:
  1. variante fácil: apanhar a bola.
     • o jogador livre deve entrar na prisão, o apanhador pode sair
  2. variante difícil: passar a bola e apanhar outro jogador fora da prisão
     • o jogador livre tem de estar na prisão e o passador pode SAIR da prisão

nota:

• não criar grupos demasiado grandes

• fazer uma tábua
• todos se deitam em círculo
• x número de segundos, y vezes
• não baixem a anca!

https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh

• O jogador 1 deita-se no chão, na linha de fundo.
• O jogador 2 está junto à rede com uma bola e bate na bola como sinal de que vai lançar.
• De seguida, o jogador 1 levanta-se rapidamente e joga a bola BH
• O jogador 1 apanha a bola
• 5x e depois muda de posição (também muda de posição!)

• círculo virtual com 2 m de diâmetro à volta de cada jogador
• o jogador joga a bola BH para si próprio ALTO
• deixa a bola saltar uma vez dentro do círculo
• e novamente BH alto

A bola tem de estar alta ou não saltará o suficiente.

• 2 filas de jogadores
  • 1 fila na lateral esquerda
  • 1 fila nas costas direitas
• 1 SV
• criar uma linha virtual com 3 peões onde eles têm de se colocar
• o treinador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
• 1 das 2 filas da frente chama LOS ou IK (concordo) e joga a bola para o SV
• Este passa a ser o novo SV
• O SV pega na bola e coloca-a na área
• O SV mergulha para o lado, por baixo da rede
• O SV junta-se à linha mais curta

1. nós os dois. 1 trabalha o outro descansa
   • banco para cima e para baixo com as duas pernas ao mesmo tempo (3x 20 - se for bem sucedido)
   • banco para cima e para baixo, alternando esquerda-direita (3x 20)
2. Flexões, não esquecer de manter as costas direitas
3. Músculo abdominal:
   • bola nas mãos, pernas para cima e tentar tocar nos dedos dos pés com a bola (30x)
   • Colocar a bola à esquerda e à direita do corpo no chão com os braços esticados (30x)
4. Ficar entre 2 linhas e mover-se para baixo e tocar nas linhas laterais

1. Dê um passo para a direita a partir de uma posição vertical, mantendo os pés (e o resto do corpo) apontados para a frente.
2. Afunde-se com a parte superior do corpo direita e o seu peso sobre o pé direito. Baixe-se o mais possível, mantendo a perna esquerda esticada e os pés apoiados no chão.
3. Efectue o mesmo movimento com a perna esquerda.
4. Repita estes movimentos várias vezes.

1. Estenda os braços para os lados com os punhos cerrados e os polegares para cima.
2. Incline-se para a frente com a perna esquerda esticada até a parte superior do corpo ficar completamente horizontal, equilibrando-se no pé direito. Mova a perna esquerda e o tronco como se fossem um só.
3. Faça o mesmo com a perna direita, equilibrando-se no pé esquerdo.
4. Repita estes movimentos várias vezes, alternando entre a perna esquerda e a direita.