Voleibol exercícios

1. Coloque as mãos no chão a partir de uma posição vertical, mantendo as pernas esticadas.
2. Caminhe para a frente com as mãos em pequenos passos até não conseguir ir mais longe.
3. Em seguida, caminhe para a frente com os pés em direção às mãos até não conseguir ir mais longe. Dê pequenos passos utilizando apenas os tornozelos para andar para a frente.
4. Repita estes movimentos várias vezes.

• Os jogadores têm uma bola cada um e
• Os jogadores têm uma bola cada e dão um salto ofensivo para a rede com a bola na mão.
• Ao chegarem à rede, têm de colocar a bola atrás da cabeça, saltar e atirar a bola por cima da rede.

• Nota:
  • boa postura
  • boa altura
  • braços bem levantados
  • bola dentro
• para principiantes, talvez um pouco mais baixo para aumentar o fator de sucesso

2 pares, 1 bola

• cada um joga individualmente a bola BH contra a parede por cima de uma linha
• os jogadores contam-se uns aos outros
• contagem de pontos
• conta para o taco de 100 BH
• fazer este exercício durante cerca de 10 minutos

• Manter a bola alta, individualmente, com as mãos e os pés. Não importa como, desde que a bola não caia no chão.
• Manter a bola alta com os punhos.
• Manter a bola alta com os antebraços.
• Saltar a bola e passar por baixo dela o mais frequentemente possível. À medida que a bola desce cada vez mais, o jogador tem de se deslocar cada vez mais para baixo e mais depressa.
• Colocar duas bolas uma em cima da outra e equilibrar-se.
• Colocar duas bolas uma em cima da outra e equilibrar-se, atirar a bola de cima para cima e trocar as bolas, de cima para baixo.
• Fazer saltar duas bolas equilibradas e andar à volta
• Mover a bola de mão em mão e à volta do corpo de cima para baixo.
• Segurar a bola entre as pernas com uma mão à frente e outra atrás.
• Atirar a bola ligeiramente para cima e depois mudar de mão da frente para trás e vice-versa.

• fazer uma tábua
• deitam-se todos em círculo
• ver quem consegue aguentar mais tempo
• não baixem a anca!

https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh

• Os jogadores colocam-se num quadrado
• A para B, B para C, C para D, D para A
• Observar a posição dos pés

• Os jogadores começam por atirar a bola.
• Depois de atirarem a bola, cada jogador anda à volta do peão para o outro lado.
• Um dos jogadores decide então como passar e a forma como os jogadores se deslocam à volta do peão.
• Os outros jogadores imitam esse jogador.

• todos jogam a bola BH contra a parede individualmente
• prestar atenção à técnica das mãos
• aprendem a controlar a bola
• se possível, dê uma altura (altura da rede + bit) em que a bola atinja aproximadamente a parede

desafio adicional:

• "escrever" uma palavra na parede com a bola (cerca de 5-7 letras)

• 2 equipas
• passe por cima
• primeiro para si próprio e depois para o seu colega de equipa

construir as redes em conjunto

• fazer este exercício durante 10 minutos
• se o jogador jogar OH 100 vezes, entra no CLUBE dos 100
• fazer uma lista com todos os jogadores e 10 colunas (10, 20, 30, etc.)
• 2 jogadores com 1 bola (de preferência 2 jogadores com o mesmo marco)
• o jogador 1 faz o maior número possível de chaves, o jogador 2 conta
• se a bola correr mal, trocar
• no final, assinalar o novo marco possível (10, 20, 30, etc.)

com as flexões , fazemos praticamente a mesma coisa:

• pedir a todos que façam o maior número possível de BOAS flexões numa sessão
• não esquecer de manter as costas direitas e o nariz (quase) no chão
• contam-se uns aos outros novamente
• no final, preencher um novo RP na coluna das flexões

Este exercício pressupõe que os jogadores saibam onde se devem colocar e qual a zona que lhes compete. Por isso, explique-o bem antes

• Os jogadores colocam-se na zona correcta
• O treinador serve/tira a bola
• Rodar a bola depois de cada serviço.
• Só servem quando pensam que estão na posição correcta
  • também servem quando não estão na posição correcta, por isso servem na posição não coberta.
• Devem corrigir-se mutuamente quanto à posição em que devem estar.
• De vez em quando, atirar uma bola para uma zona difícil. Para quem era esta bola?
• Trata-se de reconhecer a sua própria zona. Quem apanha que bola? Em caso de dúvida, chamar a bola, etc.
• Estabeleçam previamente acordos claros!