Voleibol exercícios
- subir e descer do banco com as duas pernas ao mesmo tempo
- banco para cima e para baixo, alternando esquerda e direita
- Flexões, não esquecer de manter as costas direitas
- De pé entre 2 linhas e movendo-se PARA BAIXO e batendo nas linhas laterais
- Na rede e apenas blocos. Mãos nos ombros e saltar de joelhos
- Saltar de caixa sobre o colega e, após a aterragem, rastejar por entre as pernas do colega
- tudo 1 bola
- servir calmamente contra a parede
- tentar apanhar a bola sozinho.
3 pares com 1 bola. O jogador a e o jogador b colocam-se lado a lado na rede e o jogador c coloca-se diretamente em frente a a. A atira a bola para c e c joga por baixo para b. c desloca-se para o lado oposto a b e depois passa a bola para a. Se for bem sucedido, pode continuar a jogar, mas tem de estar concentrado e limpo!
- O treinador está na parte de trás do campo com uma fila de jogadores ao seu lado.
- O treinador atira a bola para o ar e o jogador a vem a correr, na diagonal, e joga a bola para o jogador b na rede, à esquerda.
- O jogador b apanha a bola e junta-se ao treinador na linha.
- Com um grupo grande, para manter a velocidade, faça duas filas com o treinador e depois também um apanhador na frente à direita.
Em pares, jogar a bola com a mão por cima da rede
1 e 4 estão em posição de serviço, ambos no seu próprio campo, e lançam uma bola por cima da rede para 2 e 5. Estes lançam a bola para 3 e 6 e apanham a bola. Corre atrás da tua bola. Pratica primeiro. Não cometam erros, tentem fazer isto corretamente 10 vezes. Assim jogamos juntos!
O jogador fica de pé com o balde acima da cabeça junto à rede, podendo mover-se um pouco, mas sem se inclinar. O treinador coloca-se na linha de fundo com uma fila de jogadores com a bola ao seu lado. O treinador lança a bola aleatoriamente para o campo e o jogador coloca a bola no balde. Tornar cada vez mais difícil.
- Subir e descer do banco com um pé
- Ficar de pé atrás do banco, saltar por cima dele com duas pernas de cada vez e, em seguida, ficar parado na aterragem e cair para a frente para correr para a outra linha lateral
O treinador lança as bolas por cima da rede e o jogador
- Apanha a bola com os braços esticados para baixo e um joelho no chão
- Acima da cabeça
- Sobre o joelho e depois apanha
- Sobre o ombro e depois apanha
- Deitado e depois deixa cair a bola sobre as nádegas
Na formação, escolher quantas vezes
- Jogar jogos com o maior número possível de jogadores da sua própria equipa
- Presta muita atenção às regras do jogo:
- PONTO DE BÓNUS: quando jogado em três
- mas também pode ser jogado em 1 ou 2, se necessário
- Por isso, joguem 3 vezes
- A 3ª equipa pode jogar contra 1 ou 2 treinadores
- adaptar as regras para os treinadores de modo a torná-las equivalentes
- por exemplo, os treinadores devem jogar em trios
- fazer este exercício durante 10 minutos
- se o jogador jogar OH 100 vezes, entra no CLUBE dos 100
- fazer uma lista com todos os jogadores e 10 colunas (10, 20, 30, etc.)
- 2 jogadores com 1 bola (de preferência 2 jogadores com o mesmo marco)
- o jogador 1 joga o maior número possível de chaves, o jogador 2 conta
- se a bola correr mal, trocar
- no final, cada um assinala o seu possível novo marco (10, 20, 30, etc.)