Voleibol exercícios

• 2 bolas por pessoa
  • Uma bola entre as pernas/por baixo do braço, a outra nas duas mãos, num lado à escolha, atirar a bola a direito para cima e apanhá-la com as duas mãos
  • Se a bola estiver num dos lados, atirar a outra bola para o outro lado
  • Manter os braços esticados, atirar a bola a direito para cima o mais possível

• Pares de 2 bolas.
  • Uma pessoa atira a bola a direito para a outra pessoa
  • Entretanto, a outra pessoa atira a sua bola a direito para cima e atira a bola atirada para trás.
  • Depois, apanha a sua própria bola

• Objetivo do exercício:
  • Concentrar-se, comunicar, dominar a tarefa e perseverar
  • A partir de "A", com menos pessoas em campo para uma maior intensidade.
• Explicação do exercício:
  • O "Chaos Easy" começa como um aquecimento, mas acaba como uma verdadeira batalha.
  • Os jogadores são colocados no campo (não importa onde).
  • A bola é apanhada e lançada diretamente sobre a rede (ou seja, uma jogada).
  • À medida que o jogador apanha a bola, atira-a.
  • Quando um jogador tiver lançado a bola, dirige-se a uma parede (na parte de trás do campo ou ao lado) e bate-lhe, regressando depois ao campo.
  • Os outros jogadores da equipa sobem um lugar.
  • Repara como é difícil marcar golos.
  • Quando alguém faz um lançamento errado (para a rede ou para fora), tem de correr uma volta ao campo do adversário.
• Duração do exercício:
  • 5-10 minutos.

• 3 pares servem calmamente um para o outro, A serve diretamente
• Dois defesas, B passa por baixo para C
• C faz um remate, de preferência por cima, e joga a bola de volta para B
• B joga a bola por cima da rede
• Troca após 5 boas bolas

• Objetivo do exercício:
  • Melhorar a velocidade motora.
• Explicação do exercício:
  • Faça um quadrado de bancadas e atire para lá todas as bolas que tiver.
  • Coloque dois jogadores no quadrado e os restantes à sua volta.
  • Ao sinal do treinador, os dois jogadores tentam atirar todas as bolas para fora do quadrado.
  • Os restantes têm de atirar todas as bolas para dentro do quadrado.
  • Após 60 segundos, os exercícios são interrompidos e os dois jogadores contam o número de bolas no quadrado.
  • Os vencedores são aqueles que tiverem o menor número de bolas no quadrado.
  • Cada um joga na sua vez.
• Duração do exercício:
  • 20-25 min.

• Jogo de aquecimento com código.
• Formam-se 2 ou 3 equipas.
• Inventam um código de cerca de 8 números. {Depende da condição da equipa.}
• Suponhamos que o meu código é 11325543.
  • 1- 2 x correr para a rede e voltar.
  • 2- 5x abdominais.
  • 3- 5x bloqueio.
  • 4- 2 x mergulho.
  • 5- 20 segundos na posição sentada contra a parede.
• Os 2 tentam decifrar o código.
• Fazem 1 dos 5 exercícios e depois dizem ao treinador se o número está correto.
• Em caso afirmativo:
  • Podem tentar adivinhar o próximo.
• Em caso negativo:
  • Têm de escolher outro número para adivinhar o código.
• Ganha quem decifrar o código primeiro.

• Este exercício treina o passo dividido.
• Os jogadores alinham-se atrás da linha de fundo.
• O treinador ou o jogador fica junto à rede.
• Um a um, os jogadores entram a partir da linha de trás.
• Quando o treinador bate a bola, o jogador dá um passo em falso.
• Depois, a bola é-lhe atirada para qualquer ponto ao seu lado ou à sua frente.
• O jogador passa para trás e recupera a bola, se necessário.
• Depois, o jogador fecha-se atrás.

• Extensão do exercício anterior para o exercício de combinação de situações de jogo.
• Os jogadores a, b e c partem para o peão
• O jogador e bate na bola (a partir daí, os jogadores a, b, c, receção tomam posição) e defende.
• Receção para o jogador d.
• O jogador d toca a bola na posição V ou na posição II.
• No saque errado, os jogadores a, b, c vão para o chão, o jogador g bate na bola (e chama a bola).
• Se o jogador g também falhar, o treinador lança uma bola livre.

• Formar 3 equipas, 1 bola por equipa e 1 banco.
• Bancos igualmente espaçados (triângulo com 3 equipas).
• As equipas tentam marcar pontos fazendo sempre ricochete com a bola no banco do adversário.
• 1 ponto de cada vez. Nunca a mesma pessoa atrás da outra.
• O colega de equipa defende o banco.
• Qual é a primeira equipa a fazer 10 pontos?
• Variante:
  • Não corram com a bola (ou seja, não a atirem).

• Exercício para fazer vários movimentos em rápida sucessão e jogar suficientemente alto.
• Cada criança coloca-se com a bola a um metro da rede.
• Atirar a bola por cima da rede com um movimento do antebraço e apanhá-la do outro lado.
• Atirar a bola por cima da rede com um movimento do antebraço e apanhá-la do outro lado.
• Atirar a bola por cima da rede com um movimento do antebraço e apanhá-la do outro lado.
• Possivelmente, dificultar a tarefa variando a altura e a distância.

• Existem 2 equipas, uma de um lado do campo e a outra do outro lado.
• A bola é jogada para o campo e pode cair 0/1 vez no chão. A bola é passada pelas equipas para o outro lado do campo.
• Se a bola saltar 1/2 vezes, for para fora ou se a técnica for errada, uma equipa ganha um ponto.

• 4 bancos, com os pares a atravessar ao mesmo tempo, o par seguinte pode atravessar assim que o primeiro banco estiver livre.
• Cada um começa em lados opostos do mesmo banco.
• Atravessar o banco, passar um pelo outro a meio.
• Caminhar ao longo do banco, saltar para o meio e bater palmas, depois para o banco seguinte.
• Cada um salta 4 vezes sobre o banco com as mãos no banco. (avançar na direção um do outro)
• Cada um com uma bola, correm ao longo do banco, passam um pelo outro no meio, enquanto saltam com a bola.
• Saltar a bola, correr ao longo do banco, saltar para o meio e bater palmas.
• Em pares, uma bola, cada um num lado do banco.
• Continuem a atirar a bola enquanto se deslocam da direita para a esquerda (cada vez mais perto do meio e depois novamente mais longe).
• Deslocar-se para os lados.
• Idem 1 lado jogando com as axilas para trás.
• Idem para um lado jogar com as mãos para trás.

Três bolas por dois jogadores

1. Atirar a própria bola e apanhá-la de volta.
   • A terceira bola é sempre testada uma e outra vez
2. O mesmo, mas como no passe em suspensão