Voleibol exercícios
- Servir em pares sobre a rede a partir da linha (de fundo).
- Possivelmente dividir por dois campos.
- Distribuir os aros de um lado da rede.
- A criança com a bola está na posição de servir, a outra está num cesto do outro lado.
- Se a bola puder ser apanhada sem sair do cesto, o cesto é ganho.
- Mudar de posição após cada serviço até não haver mais aros.
- Qual é a equipa que recolhe mais aros?
O objetivo do núcleo é que os jogadores joguem a bola muito acima da cabeça
- Os jogadores enfrentam-se em pares e jogam por cima
- As mãos bem acima da cabeça, a partir das pernas, esticando o corpo e apontando para a bola
- Os jogadores afastam-se cada vez mais uns dos outros.
- De seguida, formamos duas filas na diagonal do campo e jogamos BH, perseguindo a bola
- Pares.
- De frente um para o outro
- Nº1 com bola, nº2 com aro
- O nº 1 tem a bola, atira-a com a bacia através do aro do nº 2.
- O nº 2 segura o aro acima da cabeça.
- Troca após 10 bolas
- Expandir.
- Atirar a bola para cima para si próprio e jogar com a mão
- Jogar a bola uma vez para si próprio e depois por cima do aro
- Jogar para trás
- 2 equipas - 1 bola.
- Atirar sobre a rede e tentar marcar.
- Depois de cada bola, rodar as posições.
- 3 jogadores na rede com uma bola
- jogam alternadamente curto e longo
- os defesas deslocam-se da direita para a esquerda
O jogo joga-se com um mínimo de 4 jogadores
- 1 rato com uma t-shirt ou um pedaço de pano na parte de trás das calças
- 1 cão com uma bola de ténis
- 2 gatos sem atributo
- o rato corre com o cão
- os gatos tentam apanhar a cauda do rato e levá-la para o seu cone
- mas o cão pode bater no gato com a bola de ténis, levando-o a cumprir um castigo à sua escolha no campo.
- com mais jogadores, é possível formar um grupo e misturar 2 jogos
- Dividir a equipa em 4 grupos.
- Cada grupo recebe um ás (copas, ouros, espadas e paus).
- As restantes cartas são colocadas no meio da sala.
- Os 4 grupos ficam cada um num canto da sala.
- Um jogador/jogadora pode deslocar-se até ao meio do campo, virar uma carta e regressar.
- Só se a carta tiver a mesma figura que o seu próprio ás é que a pode tirar.
- Se estiver errada, a carta tem de ser devolvida virada para baixo e o jogador regressa de mãos vazias.
- Para ter primeiro, recolher todas as cartas da sua própria figura.
- Objetivo: ser capaz de jogar a bola lançada por cima da rede, de preferência colocada
- O treinador lança a bola, o jogador joga a bola por cima da rede para o tapete
- Utilizar um tapete e deslocá-lo regularmente pelo campo
- Pegar num bloco ou num armário baixo
- Os jogadores saltam para o bloco e atiram a bola para fora das mãos do treinador, baixando-a o mais possível
Primeiro 1 por 1:
- O jogador tem o cesto
- O treinador lança a bola por cima da rede, o jogador tem o aro nas mãos e tem de se certificar de que a bola passa pelo aro.
- O jogador passa o cesto para o próximo da fila
- O jogador coloca a bola no caixote do lixo com o treinador
Passo seguinte:
- Dividir o grupo em duas metades do campo
- O jogador 1 serve a bola por cima da rede
- O jogador 2 certifica-se de que a bola passa pelo cesto
- O jogador 1 junta-se às costas dos apanhadores do cesto
- O jogador 2 passa o aro e pega na bola para servir
- O jogador fica de pé com o aro junto à rede, pode mover-se um pouco mas, no máximo, dá um passo.
- O treinador coloca-se na linha de fundo com uma fila de jogadores com a bola ao seu lado.
- O treinador atira a bola aleatoriamente para o campo e o jogador introduz a bola no cesto.
- Tornar o jogo cada vez mais difícil.
- Exercício de escada
- Slalom
- Deslocação lateral para a frente e para trás entre 2 peões (posição de passe baixo)
- Banco: rv para cima - lv para cima - rv para fora - lv para fora (pode ser com passos ou saltos)
- Atirar a bola contra a parede (deitado de barriga para baixo) com os cotovelos fora do tapete
- Saltar sobre a corda para a frente e para trás (2 pés juntos) -> dar pequenos saltos -> rápido
- Barreiras: posição mais baixa e saltar com os 2 pés
- Banco: deite-se de barriga para baixo e puxe-se para a frente com os braços
- Saltar à corda
- Exercício abdominal: com as pernas esticadas e os pés sobre um cone grande de cada vez
- Salto em baloiço sobre um banco
- Exercício de escada
- Mandar a bola ao cesto
- Segurar uma bola de ténis em cada mão - braços de lado (90 graus em relação ao corpo) e depois apertar repetidamente a bola
- Pranchas