Voleibol exercícios para sub-9

Primeiro 1 por 1:

• O jogador tem o cesto
• O treinador lança a bola por cima da rede, o jogador tem o aro nas mãos e tem de se certificar de que a bola passa pelo aro.
• O jogador passa o cesto para o próximo da fila
• O jogador coloca a bola no caixote do lixo com o treinador

Passo seguinte:

• Dividir o grupo em duas metades do campo
• O jogador 1 serve a bola por cima da rede
• O jogador 2 certifica-se de que a bola passa pelo cesto
• O jogador 1 junta-se às costas dos apanhadores do cesto
• O jogador 2 passa o aro e pega na bola para servir

• O jogador fica de pé com o aro junto à rede, pode mover-se um pouco mas, no máximo, dá um passo.
• O treinador coloca-se na linha de fundo com uma fila de jogadores com a bola ao seu lado.
• O treinador atira a bola aleatoriamente para o campo e o jogador introduz a bola no cesto.
• Tornar o jogo cada vez mais difícil.

• Exercício de escada
• Slalom
• Deslocação lateral para a frente e para trás entre 2 peões (posição de passe baixo)
• Banco: rv para cima - lv para cima - rv para fora - lv para fora (pode ser com passos ou saltos)
• Atirar a bola contra a parede (deitado de barriga para baixo) com os cotovelos fora do tapete
• Saltar sobre a corda para a frente e para trás (2 pés juntos) -> dar pequenos saltos -> rápido
• Barreiras: posição mais baixa e saltar com os 2 pés
• Banco: deite-se de barriga para baixo e puxe-se para a frente com os braços
• Saltar à corda
• Exercício abdominal: com as pernas esticadas e os pés sobre um cone grande de cada vez
• Salto em baloiço sobre um banco
• Exercício de escada
• Mandar a bola ao cesto
• Segurar uma bola de ténis em cada mão - braços de lado (90 graus em relação ao corpo) e depois apertar repetidamente a bola
• Pranchas

• O treinador atira a bola para o jogador central
• Este passa para SV
• O SV prepara a bola
• O atacante joga a bola SLIM por cima dabaliza
  • por isso, apenas por cima da baliza
  • OU na parte de trás do campo, nos cantos
• O atacante odeia a bola e coloca-a no treinador (na área)
• Todos rodam um lugar de cada vez (correm atrás da sua própria bola)
• Colocar os aros (= adversários) onde não devem jogar
• Dar sempre instruções
  • 

• 4 cones nos cantos, 1 base no centro para onde o jogador regressa de cada vez.
• O jogador desloca-se sempre em direção a um dos cones e volta a jogar a bola OH, o objetivo é recuperar bem a bola
• Trocas de bola curtas e rápidas.

começar com bolas de ténis

• marcar 2 zonas do campo no campo de defesa
• dar passos a partir da linha dos 3 metros e lançar a bola de ténis de forma orientada e com técnica de ataque
• o exercício pode ser dificultado com o voleibol
  • tentar possuir lançamento + ataque
  • passe + batida

Parte 1:

• um cesto é colocado na posição em que o atacante normalmente passa a bola
• com uma chave alta, a bola é jogada para o cesto
• dificultar a tarefa acrescentando um passe suplementar BH ou OH

Parte 2:

• em vez do cesto, o atacante faz o movimento mas não acerta!
• apanhar a bola por cima com a mão que bate atrás da bola

Parte 3:

• passe e ataque

Exercício sobre o golpe

• um aro e uma bola de ténis por 2 jogadores
• tentar jogar a bola de ténis no aro com um lançamento por cima da mão, prestar atenção ao movimento do pulso
• a dificuldade pode ser determinada aumentando a distância até ao aro
• depois, com o voleibol
• passo seguinte lançar e bater-se a si próprio

• 3 jogadores para este exercício. O jogador A atira a bola OH por cima da rede para o jogador B, em direção ao cesto.
• O jogador B joga a bola OH para o jogador 3, que se coloca em cima do armário para apanhar a bola.
• Quando as bolas chegam bem, 2 equipas jogam uma contra a outra - para as 7 combinações mais rápidas.

Exercício básico:

• O treinador atira a bola, o jogador apanha a bola e coloca-a no carrinho.
• Depois disso, o jogador vai para a escada. Aqui este passa e junta-se à fila seguinte.

Diferenciação/Extensão:

• Lançamentos difíceis (esquerda e direita, frente e trás).
• Jogar e apanhar com a mão.
• Dois jogadores estão prontos um ao lado do outro e têm de chamar a bola.
• Junta-se um lançador que tem de apanhar a bola jogada por baixo.
• Junta-se um atacante que tem de jogar a bola do armador sobre a rede.

• A etiqueta Smurf é, de facto, muito semelhante à etiqueta normal.
• Tens o Gasganete que tem de bater em toda a gente.
• Tens o Smurffin/Smurf que pode libertar os que estão tapados.
• Se fores apanhado, tens de ficar parado no local e esperar que o Smurffin/Smurf te liberte.
• Se o Estrunfe estiver desligado, o jogo termina.
• As crianças devem ficar de pé ou sentadas em fila, com os olhos fechados, para que possas bater no Gasganete e na Smurfette/Smurf.

Passa em corrida para a rede e volta para a linha de fundo.

• Para a rede, balança o braço esquerdo para a frente e volta para a linha de fundo com o braço esquerdo para trás.
• Agora faz o mesmo que no passo 1, mas com o braço direito.
• Agora, os calcanhares tocam nas nádegas, o que significa que os calcanhares devem tocar nas nádegas, com as costas direitas (peito para a frente) e as mãos atrás contra as nádegas. Faz isto em direção à rede e volta para a linha de fundo.
• Agora, faz-se a elevação dos joelhos, ou seja, eleva-se os joelhos a 90 graus, à altura das ancas. Também se faz isto com as costas direitas (peito para fora), em direção à rede e de volta à linha de fundo.
• Agora vai fazer o passe lateral, o que significa que olha para um lado com o seu corpo e move-se para o lado. Faz-se isto como se estivesse a baralhar. Em direção à rede e de volta à linha de fundo. Quando vai da rede para a linha de fundo, volta-se novamente para trás.
• Por fim, faz-se o passe cruzado, o que significa que olha para um lado com o corpo e as pernas cruzam-se, os braços acompanham-no da esquerda para a direita.