Voleibol exercícios

https://youtu.be/siZ2pYmZ75Q

1) bloqueios a direito fora de posição
2) bloqueio de 1 homem com movimento lateral
3) bloqueio de 1 homem com passe cruzado
4) 1 homem com bola

1 pessoa ao longo de ambos os lados do campo, os outros jogadores atrás da linha de fundo;

• O treinador coloca a bola em jogo no campo A ou B.
• A bola só pode ser jogada com os antebraços.
• Falta? Andar à volta do campo até ao final do jogo e garantir a segurança da bola.

Dividir os jogadores em 2 equipas. Cada equipa coloca-se de um lado da rede.

• Em cada lado da rede há um certo número de bolas (consoante o tamanho do grupo, pode acrescentar ou retirar bolas).
• O objetivo é que os jogadores, logo que seja dado o sinal de partida, atirem o maior número possível de bolas para o outro lado da rede.
• A equipa que tiver mais bolas no seu lado da rede no final do jogo perde.
• Cada jogador só pode jogar 1 bola para o outro lado de cada vez!

Variações para jogar por cima/por baixo da rede:

• Rolar com 2 braços
• Rolar com 1 braço
• lançamento por cima com 2 braços
• Arremesso por cima com o braço de ataque
• Arremesso por cima com o braço que não causa impacto
• Colidir com 2 braços em frente à rede de modo a que a bola voe por cima da rede após a colisão
• Bater debaixo da rede (2 braços, depois 1 braço, braço de ataque)

• Por jogador 5 bolas: colocar 4 bolas num losango com 1 bola no meio do losango.
• Os jogadores começam atrás do seu diamante e caminham para a frente,
• aí batem na bola do meio,
• depois deslocam-se para o lado (esquerdo ou direito) e tocam na bola do meio.
• Voltam para o meio do losango e deslocam-se lateralmente para o outro lado + batem na bola.
• Em seguida, vá para a frente, bata na bola, volte para o meio, depois para trás e bata na bola
• e por último, mas não menos importante, afastar a bola no meio.

• Grupos de três jogadores.
• Dois atrás um do outro, a quatro metros um do outro.
• O primeiro do par atira a bola para o jogador da frente, que faz o controlo e depois passa para o terceiro jogador, etc.
• Correr atrás da bola de cada vez.

• 4 no ataque com playmaker.
• Do outro lado, 1 na reserva fora do campo (à direita na posição 1,2) e 3 no passe e um apanhador.
• Os restantes com bola na posição 2 do lado do ataque.
• Estes lançam a bola para o atacante que, por sua vez, passa a bola para o SV e recebe a bola de volta.
• Ataque sobre os 3 defesas que passam para o recetor.
• O reserva entra em campo depois disto e os passadores rodam.
• O último passador torna-se o recetor e este alinha-se com a bola.

• Exercício para a posição de Passeur na 1
• Prestar atenção ao controlo do OH, bons passes para a preparação

• Passar a rede da linha de fundo 3x
• passes laterais 1x
• passes cruzados 1x
• joelhos saltos altos banco 1x
• sprints 2x
• Balançar os braços soltos 1x

Alongamento

• segurar perna 1x
• segurar perna para trás 1x
• empurrar a perna para o lado 1
• Passar pelos joelhos e virar exercício 1x

• 2 jogadores costas com costas,
• o jogador de trás tem a bola
• e o jogador da frente não sabe quando a bola é lançada
• o jogador da frente corre assim que a bola é lançada
• e tem de a parar antes de chegar à linha de fundo.
  • O jogador da frente tem de correr assim que a bola rola e tem de a parar antes de chegar à linha de fundo.

• Dar 2 voltas ao campo principal fora das linhas amarelas. Nos troços curtos, de lado.
• Andar 2 voltas à volta do campo grande fora das linhas amarelas. Nos troços curtos, passar em cruz,

• os jogadores dispõem-se em grupos de 3
• 1 jogador senta-se num plinto (2 partes do mesmo) com os pés no chão (na postura correcta como na receção) na linha dos 3m e joga a bola na postura de receção para o passador.
• Um outro jogador coloca-se na posição de passador e apanha a bola que o jogador no plinto lhe joga em receção.
• Um 3.º jogador (de pé numa elevação) lança ou bate a bola para o jogador no rodapé.
• Esta bola deve vir da altura para que haja uma acumulação para uma receção sólida.
• De cada vez, o passador atira a bola apanhada para a pessoa que está a lançar.
• Após um número x de vezes, troca-se de posição.

2 equipas, uma para jogar com 6.

• se a equipa vir que o adversário utiliza um passe/chave para jogar por cima da rede,
• toda a equipa, para trás, fora do meio-avançado.

Se a equipa adversária jogar um ataque através do meio-avançado, deve manter-se no alinhamento normal.

Fazer 3 triplos:

• 2 triplos formam a base 6
• O treinador joga a bola por cima da rede, os jogadores de trás tratam a bola.
• Ponto de atenção: os dois atacantes exteriores (posições 2 e 4) devem, ao verem a bola alta, deslocar-se para trás para ajudar a defender, estando depois prontos para atacar novamente.
• Concentração de saída.
• 3 equipas alternam.