Ver exercícios
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- Sequência de exercícios utilizando os pinos. Começar com mobilização simples, e depois seguir a sequência:
- Correr até ao pino nº 1, recuar de costas, e sprintar até ao pino nº3
- Ao 1º apito fazer deslocações laterais, ao 2º sprintar até ao ultimo pino
- Sprintar até ao 2º cone ao apito, depois recuar em contenção enquanto o treinador levanta os braços alternadamente indicando a direção desejada
- Sequência de exercícios utilizando os pinos. Começar com mobilização simples, e depois seguir a sequência:
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- A bola sai de um médio que coloca no avançado, e este finaliza de primeira.
- O jogador que finalizou passa para o lugar do avançado, o jogador que passou passa para o lugar do médio.
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- Saída em corrida com saltos nos cones.
- Deslocação lateral para os sinalizadores com queda lateral para ambos os lados sem bola.
- De seguida deslocação para sinalizadores com bolas para novas quedas laterais mas agarrando a bola.
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- Saída da baliza com cobertura de espaço.
- Fechar a baliza sem queda.
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- Saída lateral com cobertura de espaço sem queda
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- Movimentação na linha de baliza com queda lateral.
- Sair do poste com lateralização para o meio, e queda lateral para defender bola.
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- lançamento de 2 bolas para reação rápida apenas agarrando um com queda lateralizada.
- levantamento rápido para defender baliza de sinalizadores com novo de lançamento de outra bola.
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- Lançamento de duas bolas aéreas para agarrar com facilidade.
- Devolver a primeira para jogador lateral com a mão.
- Devolver a segunda bola com passe com os pés.
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- Fase 1: Lançamento de bola rasteira para agarrar com segurança.
- Fase 2: Devolução de bola com o pé.
- Fase 3: Lançamento de bola aérea para agarrar com facilidade.
- Fase 4: Devolução de bola aérea.
- Fase 5: Largar bola aérea para saída rápida da baliza.
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- Organização setorial GR+4x4 com 4 apoios ofensivos (2 à largura a dois toques e 2 à profundidade um toque).
- Bola sai sempre da baliza móvel (principal referência de estímulo defensivo na baliza principal).
- Logo que a equipa em posse perde a bola reage de imediato à perda sob pena da linha defensiva poder concretizar rapidamente em golo nas 3 balizas reduzidas.
