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Handebol

Bem-vindo à secção de andebol do Yoursportplanner. O treino correto, os exercícios, a dedicação e a diversão são a chave do sucesso. Atualmente, oferecemos 851 exercícios de andebol e 7 sessões de treino de andebol criadas por treinadores de andebol.

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  • Aquecimento gr

    • GR com proteção na costas
    • GR 1m fora da baliza
    • Colocação dos braços: posição de pugilista 
      • 1 fila central
      • Variantes: 
        • Remate de várias posições
        • Drible com a mão não dominante
        • Com oposição do lado interior
        • Com oposição e roubo de bola
    • Feedback : 
      • Aquecer GR, 
      • Drible de proteção, 
      • Vários tipos de remate, 
      • Movimento sempre para dentro, 
      • Roubo só com a mão lateral
    drawing aquecimento gr
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  • 4 x 3 - Ataque ao Par.

    • 4 x 3 nos 6 metros
    • Defensores com colete
    • Nota: Penalização pela não finalização
    • Variantes: 
      • Espaço reduzido
      • Espaço amplo
    • Feedback: 
      • Intercepção, 
      • 1 defende 2, 
      • inteligência na gestão do esforço
    drawing 4 x 3 - Ataque ao Par.
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  • 3 x 2 - ataque ao par

    • 3 x 2 nos 6 metros
    • Defensores com colete
    • Nota: Penalização pela não finalização
    • Variantes: 
      • Espaço reduzido
      • Espaço amplo 
    • Feedback: 
      • Intercepção, 
      • 1 defende 2, 
      • inteligência na gestão do esforço
    drawing 3 x 2 - ataque ao par
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  • Bola ao quintal

    • 2 equipas.
    • Objetivo: 
      • pousar a bola no fim da linha contrária.
    • Condicionantes: 
      • não pode passar 2 vezes da mesma maneira; 
      • quem marca não perde posse de bola.
    drawing Bola ao quintal
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  • Finalização específico Pivot 2

    • 1x1 no específico de pivot.
    • 1 jogadora fica a passar a bola enquanto 2 ficam a fazer o exercício.
    • 1 jogadora passa a bola à atacante e esta tem de rodar sobre a defensora e rematar.
    • Condicionantes: 
      • passe picado, 
      • passe alto, 
      • receção com uma mão.
    • 4 vezes cada uma e depois troca.
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  • Finalização específica lateral/central

    • A jogadora com bola, com o braço levantado, faz o esquema de salto das barreiras e no fim remata à baliza.
    drawing Finalização específica lateral/central
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  • Músculos/força

    • 30 segundos de corrida no lugar o mais rápido possível, usando os braços para marcar o ritmo
    • 30 segundos de saltos
    • 30 segundos de agachamentos
    • 30 segundos de corrida de joelhos no sítio
    • 30 segundos de saltos com a perna esquerda para a esquerda e para a direita
    • 30 segundos de saltos com a perna direita para a esquerda e para a direita
    • 30 segundos de saltos de rã em linha reta com as costas quando se agacha e salta o mais alto possível quando aterra, tentando manter-se equilibrado sem colocar as mãos no chão.
    • 30 segundos de prancha
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  • Finalização específico pivot

    Entre um espaço limitado, a jogadora desloca-se em movimentos laterais para um lado (recebe e passa a bola nesse lado), e faz o mesmo para o outro lado, mas neste recebe a bola e remata. 
    drawing Finalização específico pivot
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  • Finalização específica lateral/central

    Desenvolver a força do tronco e do ombro na execução do remate, garantindo que a potência vem da combinação desses dois grupos musculares. 

    A jogadora posiciona-se de frente para a parede, com o pé esquerdo à frente e o direito atrás para uma base estável do remate.
    Mantém o braço do remate levantado na posição inicial do movimento.
    A colega coloca a bola de ténis na mão da jogadora, sem que esta faça um movimento de preparação (o que obriga a um uso mais explosivo do tronco e ombro para gerar força).
    A jogadora finaliza o remate contra a parede, focando-se em utilizar a rotação do tronco e a força do ombro para impulsionar a bola.
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  • Circulação de bola

    • Postos específicos: pontas, laterais, centrais
    • Circulação de bola com permutas do lateral e central; com cruzamento do lateral com o ponta; ponta corre para a outra ponta depois do cruzamento.
    drawing Circulação de bola
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