Balonmano ejercicios
El entrenador se coloca delante del área de la portería y sostiene el balón con su mano izquierda.
- Un jugador sube corriendo desde un peón, coge el balón del salto (primero con dos manos, después con una).
- Entonces lanza directamente a la portería.
Cuando empieza a correr, el entrenador puede lanzar la pelota. Los jugadores pueden atrapar primero con 2 manos y luego con 1. ¡Asegúrate de que
no golpean la pelota!
no golpean la pelota!
- Balanceo abierto (los brazos de izquierda a derecha, la pierna se mueve con usted), balanceándose un poco más.
- Balanceo de los brazos y regateo (delante y detrás y en sentido contrario).
- Caminatas de monstruos - sentarse bajo, 10 pasos por delante, 10 pasos por detrás.
- Caminatas de cangrejo (lo mismo pero de lado) presta atención a las rodillas.
- Caminatas de pato (aún más bajas) 5 pasos.
- Regateo al número 4 (1 pierna sobre la rodilla y alternando).
- Balanceo de los brazos y regateo (delante y detrás y en sentido contrario).
- Caminatas de monstruos - sentarse bajo, 10 pasos por delante, 10 pasos por detrás.
- Caminatas de cangrejo (lo mismo pero de lado) presta atención a las rodillas.
- Caminatas de pato (aún más bajas) 5 pasos.
- Regateo al número 4 (1 pierna sobre la rodilla y alternando).
- Arremetida (1 pierna hacia atrás) y rotación de la parte superior del cuerpo - alternar .
- Arremetida - cadera hacia delante, brazos extendidos hacia arriba - luego inclinación hacia delante - luego balanceo de los isquiotibiales, dedos de los pies hacia arriba.
- Arremetida - cadera hacia delante, brazos extendidos hacia arriba - luego inclinación hacia delante - luego balanceo de los isquiotibiales, dedos de los pies hacia arriba.
- Limpiaparabrisas - sentado, con las piernas abiertas, siempre mueve 1 rodilla hacia adentro, 1 rodilla hacia afuera.
- Luego, girar sobre un lado y mantenerlo.
- Luego, girar sobre un lado y mantenerlo.
- 123 en forma de T (delante izquierda derecha atrás / delante derecha izquierda atrás).
- Saltos en cuclillas (cortos).
- Saltos - 123 de altura (con 2 piernas y con 1 pierna - también aterrizar en 1).
Los jugadores se colocan por parejas frente a frente. Cada pareja tiene 1 bola.
- El jugador que tiene el balón primero hace una media vuelta en línea recta.
- A continuación, el jugador se da la vuelta y lanza el balón al otro jugador. Posiblemente combinado con el salto (anterior) de 2 piernas hacia delante y hacia atrás.
- El jugador con el balón hace primero una media vuelta, por la que el balón se mueve de abajo a la derecha a arriba a la izquierda (movimiento de bolos).
- A continuación, el jugador se gira y lanza el balón al otro.
Puntos de atención:
- Primer tren sobre la estabilidad, es decir, lanzamiento a la segunda vuelta.
- Posiblemente con los ojos cerrados (tirar con los ojos abiertos).
- Entonces lanza desde el segundo turno.
- Preste atención a la altura del brazo que lanza, la parte superior del brazo en ángulo de 90 grados con el cuerpo.
- Posiblemente con los ojos cerrados (tirar con los ojos abiertos).
- Entonces lanza desde el segundo turno.
- Preste atención a la altura del brazo que lanza, la parte superior del brazo en ángulo de 90 grados con el cuerpo.
- Los jugadores se colocan por parejas frente a frente.
- En primer lugar, lanza el balón recto, presta atención a la técnica.
- Entre cada lanzamiento, deja caer la pelota 3 veces e inmediatamente vuelve a cogerla para desarrollar la fuerza de la mano.
- Los lanzamientos por encima y las recepciones desde el salto están permitidos al principio con las dos manos.
- El jugador recorre una escalera (con diversas variantes, también con saltos).
- Pasa el balón al entrenador.
- Paso a la izquierda de los peones, paso a la derecha del entrenador y toma la pelota.
- Luego da un paso adelante y dispara a portería.
- Practica también la inversión con el exceso de pases y sin jugar.
Sólo está permitido correr por las líneas de, por ejemplo, un campo de voleibol. El receptor debe intentar atrapar a uno de los corredores.
Las desventajas:
- Sólo gira a la derecha/izquierda.
- Las rodillas en alto.
- Salto.
- Hacia atrás (¡no te caigas!), etc.
En el exterior se puede establecer un recorrido cerrado con sombreros o conos.
Preparación: 2 equipos enfrentados en la línea de medio campo, 2 jugadores a 1m
- Un equipo recibe el balón.
- El equipo que recibe el balón va al ataque, el otro equipo a la defensa, así que el portero en la portería rápidamente, los defensores alrededor del círculo.
- Presta atención a tu lugar en el campo, quédate allí también si es posible, cuando vayas al ataque.
- Defender ofensivamente, no marcar al hombre, no pegarse al círculo.
Pregunta: ¿se puede estar de pie con el pie en el círculo?
- Atacar de acuerdo con el ataque básico, haciendo que los defensores trabajen juntos.
Pregunta: ¿qué es un bloque?
Pregunta: ¿qué es un bloque?
Mostrando: atacantes a distancia, atacantes cerca del círculo.
Tiro en el peón/golpe. (El portero lanza).
2 equipos
- 1 tiro - 12 metros de distancia, regate a la línea y tiro
- 1 mantener - después de cada disparo otro
¿Qué equipo conseguirá más goles?
- Repite 3 veces
- Cuidado con el regateo
- Observa la técnica de tiro
- Vigilar el movimiento, la postura y el enfoque del portero
4 jugadores en el campo, 4 en posición de suplente, defensa con quien queda
porteros con chalecos
Pregunta: ¿Cómo se llaman los puestos?
- prestar atención al papel del portero -especialista que juega con los jugadores en fuera de juego- que sirve de nuevo al juez de línea
Después del ataque: cambio suelto o cambio en bloque - ¡toma el camino más corto!
1. El portero se coloca justo delante de la porteríaLos jugadores se alinean
en la esquina del área de la portería y manejan el balón, el jugador camina alrededor del peón, sigue mirando al portero y se incorpora de nuevoEl portero
lanza el balón a la esquina y el jugador lo devuelve, etc.
2. el portero lanza balones hacia el peón 2, los jugadores se colocan detrás del peón listos para atrapar, y se mueven hacia el balón -
observar la técnica de lanzamiento y de recepción
3. Practicar el movimiento completo
- Todas las bolas se colocan un metro antes de la marca de 9 metros.
- Dos jugadores se colocan detrás de un peón en el centro a mitad de camino de una mitad.
- Los jugadores se turnan para intentar disparar a portería con la mayor variedad posible de tiros y posiciones en la portería.
- Cuando el primer jugador ha disparado a la portería, el otro jugador puede correr y coger un balón para disparar a la portería.
- Tras el tiro a puerta, vuelve a correr alrededor del peón antes de volver a coger un balón para disparar a la portería.
- El objetivo es seguir avanzando a la vez, sin parar, hasta que se acaben todas las bolas que hay que lanzar a la portería.
- Los demás jugadores se reparten por el campo y junto a la portería para atrapar los balones y devolverlos a la posición donde están todos los balones.
- Los otros jugadores también llevan la cuenta.
- ¿Quién meterá más balones en la portería?
- Entonces se vuelve a empezar con dos nuevos jugadores.
- Intenta conseguir un cuarteto con tu equipo consiguiendo 3 o 4 objetos iguales (por ejemplo, 4 cubos) en tu caja.
- Evita que otro equipo te robe objetos golpeándolos.
- Reglas de juego:
- En tu propia sección eres libre y no puedes ser intervenido.
- Si estás en otra casilla, puedes ser intervenido.
- Si te marcan, tienes que rodear el exterior y volver a tu propia sección.
- Si entras en la sección de uno de los oponentes sin que te toquen, eres libre y puedes volver a tu propia sección con el objeto robado sin que te toquen.
- Sólo puedes coger un objeto a la vez.
- Un equipo ha ganado si tiene 4 objetos idénticos en su propia caja.
- Variaciones/adaptaciones:
- Puedes ser golpeado en el camino de vuelta.
- Añade cuartetos adicionales.