Balonmano ejercicios

- Balanceo abierto (los brazos de izquierda a derecha, la pierna se mueve con usted), balanceándose un poco más.
- Balanceo de los brazos y regateo (delante y detrás y en sentido contrario).
- Caminatas de monstruos - sentarse bajo, 10 pasos por delante, 10 pasos por detrás.
- Caminatas de cangrejo (lo mismo pero de lado) presta atención a las rodillas.
- Caminatas de pato (aún más bajas) 5 pasos.
- Regateo al número 4 (1 pierna sobre la rodilla y alternando).






- Arremetida (1 pierna hacia atrás) y rotación de la parte superior del cuerpo - alternar .
- Arremetida - cadera hacia delante, brazos extendidos hacia arriba - luego inclinación hacia delante - luego balanceo de los isquiotibiales, dedos de los pies hacia arriba.
- Limpiaparabrisas - sentado, con las piernas abiertas, siempre mueve 1 rodilla hacia adentro, 1 rodilla hacia afuera.
- Luego, girar sobre un lado y mantenerlo.
- 123 en forma de T (delante izquierda derecha atrás / delante derecha izquierda atrás).
- Saltos en cuclillas (cortos).
- Saltos - 123 de altura (con 2 piernas y con 1 pierna - también aterrizar en 1).

Los jugadores se colocan por parejas frente a frente. Cada pareja tiene 1 bola.

  • El jugador que tiene el balón primero hace una media vuelta en línea recta.
  • A continuación, el jugador se da la vuelta y lanza el balón al otro jugador. Posiblemente combinado con el salto (anterior) de 2 piernas hacia delante y hacia atrás.
  • El jugador con el balón hace primero una media vuelta, por la que el balón se mueve de abajo a la derecha a arriba a la izquierda (movimiento de bolos).
  • A continuación, el jugador se gira y lanza el balón al otro.
Puntos de atención:

- Primer tren sobre la estabilidad, es decir, lanzamiento a la segunda vuelta.
- Posiblemente con los ojos cerrados (tirar con los ojos abiertos).
- Entonces lanza desde el segundo turno.
- Preste atención a la altura del brazo que lanza, la parte superior del brazo en ángulo de 90 grados con el cuerpo.










  • Los jugadores se colocan por parejas frente a frente.
  • En primer lugar, lanza el balón recto, presta atención a la técnica.
  • Entre cada lanzamiento, deja caer la pelota 3 veces e inmediatamente vuelve a cogerla para desarrollar la fuerza de la mano.
  • Los lanzamientos por encima y las recepciones desde el salto están permitidos al principio con las dos manos.


  • El jugador recorre una escalera (con diversas variantes, también con saltos).
  • Pasa el balón al entrenador.
  • Paso a la izquierda de los peones, paso a la derecha del entrenador y toma la pelota.
  • Luego da un paso adelante y dispara a portería.
  • Practica también la inversión con el exceso de pases y sin jugar.

drawing Pista

4 jugadores en el campo, 4 en posición de suplente, defensa con quien queda

porteros con chalecos

Pregunta: ¿Cómo se llaman los puestos?

- prestar atención al papel del portero -especialista que juega con los jugadores en fuera de juego- que sirve de nuevo al juez de línea

Después del ataque: cambio suelto o cambio en bloque - ¡toma el camino más corto!

1. El portero se coloca justo delante de la porteríaLos jugadores se alinean
en la esquina del área de la portería y manejan el balón, el jugador camina alrededor del peón, sigue mirando al portero y se incorpora de nuevoEl portero
lanza el balón a la esquina y el jugador lo devuelve, etc.

2. el portero lanza balones hacia el peón 2, los jugadores se colocan detrás del peón listos para atrapar, y se mueven hacia el balón -
observar la técnica de lanzamiento y de recepción

3. Practicar el movimiento completo

  • Todas las bolas se colocan un metro antes de la marca de 9 metros.
  • Dos jugadores se colocan detrás de un peón en el centro a mitad de camino de una mitad.
  • Los jugadores se turnan para intentar disparar a portería con la mayor variedad posible de tiros y posiciones en la portería.
  • Cuando el primer jugador ha disparado a la portería, el otro jugador puede correr y coger un balón para disparar a la portería.
  • Tras el tiro a puerta, vuelve a correr alrededor del peón antes de volver a coger un balón para disparar a la portería.
  • El objetivo es seguir avanzando a la vez, sin parar, hasta que se acaben todas las bolas que hay que lanzar a la portería.
  • Los demás jugadores se reparten por el campo y junto a la portería para atrapar los balones y devolverlos a la posición donde están todos los balones.
  • Los otros jugadores también llevan la cuenta.
  • ¿Quién meterá más balones en la portería?
  • Entonces se vuelve a empezar con dos nuevos jugadores.
  • Intenta conseguir un cuarteto con tu equipo consiguiendo 3 o 4 objetos iguales (por ejemplo, 4 cubos) en tu caja.
  • Evita que otro equipo te robe objetos golpeándolos.
  • Reglas de juego:
    • En tu propia sección eres libre y no puedes ser intervenido.
    • Si estás en otra casilla, puedes ser intervenido.
    • Si te marcan, tienes que rodear el exterior y volver a tu propia sección.
    • Si entras en la sección de uno de los oponentes sin que te toquen, eres libre y puedes volver a tu propia sección con el objeto robado sin que te toquen.
    • Sólo puedes coger un objeto a la vez.
    • Un equipo ha ganado si tiene 4 objetos idénticos en su propia caja.
  • Variaciones/adaptaciones:
    • Puedes ser golpeado en el camino de vuelta.
    • Añade cuartetos adicionales.

Calentamiento: correr por todo el campo

  • A la primera pitada, golpeas el suelo.
  • A los 2 pitidos, se golpea el suelo con ambas manos.
  • A los 3 pitidos saltas en el aire.
  • A los 4 pitidos te das la vuelta y corres en la otra dirección.
  • Se colocan 4 peones en una casilla de aproximadamente 6x6m.
  • Los jugadores se alinean en los peones, si es necesario en una fila.
  • Un jugador coge el balón, camina lentamente hasta el siguiente peón y lanza el balón al primer jugador del siguiente peón que también ha empezado a caminar.
  • En cuanto se atrapa el balón, el primer jugador del siguiente peón empieza a correr y vuelve a atrapar el balón, etc.
  • Es importante que los jugadores no caminen de lado, sino hacia delante, y que doblen la parte superior del cuerpo hacia los lados.
  • Asegúrate de que los jugadores lanzan el balón a las manos del siguiente jugador.
  • Cuanto mayor sea la velocidad del ejercicio, más lejos deberá lanzarse el jugador.
  • El ejercicio puede realizarse a todas las velocidades, caminando y corriendo.
  • Tienes dos equipos en una cancha de voleibol con una pequeña portería en el fondo de cada cancha.
  • Un jugador se coloca en cada extremo y los demás jugadores se sitúan en los laterales de la pista.
  • Un jugador lanza el balón a la portería contraria; el jugador que lanza sale del campo y otro jugador del equipo entra en él.
  • El portero coge el balón, lo lanza a la portería y sale.
  • Esto sucede todo el tiempo.
  • Si marcas, tu equipo obtiene un punto.
  • En el caso de un tiro en suspensión, no se permite aterrizar por encima de la línea de medio campo.



drawing Lanzamiento y disparo
  • Todos los jugadores tienen un balón y, al oír el silbato, todos empiezan a regatear por todo el campo.
  • Al oír el silbato, todos hacen el movimiento de tres pasos.
  • Primero los pasos a la izquierda, a la derecha, a la izquierda.
  • A continuación, quédate quieto sobre una pierna y mantén el brazo y la pelota en alto.
  • Tras el pitido, sigue driblando y repite el ejercicio unas cuantas veces, y luego cambia de pierna. (Los pasos a la derecha, a la izquierda a la derecha).