Balonmano ejercicios

• El jugador recorre una escalera (con diversas variantes, también con saltos).
• Pasa el balón al entrenador.
• Paso a la izquierda de los peones, paso a la derecha del entrenador y toma la pelota.
• Luego da un paso adelante y dispara a portería.
• Practica también la inversión con el exceso de pases y sin jugar.

4 jugadores en el campo, 4 en posición de suplente, defensa con quien queda

porteros con chalecos

Pregunta: ¿Cómo se llaman los puestos?

- prestar atención al papel del portero -especialista que juega con los jugadores en fuera de juego- que sirve de nuevo al juez de línea

Después del ataque: cambio suelto o cambio en bloque - ¡toma el camino más corto!

1. El portero se coloca justo delante de la porteríaLos jugadores se alinean
en la esquina del área de la portería y manejan el balón, el jugador camina alrededor del peón, sigue mirando al portero y se incorpora de nuevoEl portero
lanza el balón a la esquina y el jugador lo devuelve, etc.

2. el portero lanza balones hacia el peón 2, los jugadores se colocan detrás del peón listos para atrapar, y se mueven hacia el balón -
observar la técnica de lanzamiento y de recepción

3. Practicar el movimiento completo

• Todas las bolas se colocan un metro antes de la marca de 9 metros.
• Dos jugadores se colocan detrás de un peón en el centro a mitad de camino de una mitad.
• Los jugadores se turnan para intentar disparar a portería con la mayor variedad posible de tiros y posiciones en la portería.
• Cuando el primer jugador ha disparado a la portería, el otro jugador puede correr y coger un balón para disparar a la portería.
• Tras el tiro a puerta, vuelve a correr alrededor del peón antes de volver a coger un balón para disparar a la portería.
• El objetivo es seguir avanzando a la vez, sin parar, hasta que se acaben todas las bolas que hay que lanzar a la portería.
• Los demás jugadores se reparten por el campo y junto a la portería para atrapar los balones y devolverlos a la posición donde están todos los balones.
• Los otros jugadores también llevan la cuenta.
• ¿Quién meterá más balones en la portería?
• Entonces se vuelve a empezar con dos nuevos jugadores.

• Intenta conseguir un cuarteto con tu equipo consiguiendo 3 o 4 objetos iguales (por ejemplo, 4 cubos) en tu caja.
• Evita que otro equipo te robe objetos golpeándolos.
• Reglas de juego:
  • En tu propia sección eres libre y no puedes ser intervenido.
  • Si estás en otra casilla, puedes ser intervenido.
  • Si te marcan, tienes que rodear el exterior y volver a tu propia sección.
  • Si entras en la sección de uno de los oponentes sin que te toquen, eres libre y puedes volver a tu propia sección con el objeto robado sin que te toquen.
  • Sólo puedes coger un objeto a la vez.
  • Un equipo ha ganado si tiene 4 objetos idénticos en su propia caja.
• Variaciones/adaptaciones:
  • Puedes ser golpeado en el camino de vuelta.
  • Añade cuartetos adicionales.

Calentamiento: correr por todo el campo

• A la primera pitada, golpeas el suelo.
• A los 2 pitidos, se golpea el suelo con ambas manos.
• A los 3 pitidos saltas en el aire.
• A los 4 pitidos te das la vuelta y corres en la otra dirección.

• Se colocan 4 peones en una casilla de aproximadamente 6x6m.
• Los jugadores se alinean en los peones, si es necesario en una fila.
• Un jugador coge el balón, camina lentamente hasta el siguiente peón y lanza el balón al primer jugador del siguiente peón que también ha empezado a caminar.
• En cuanto se atrapa el balón, el primer jugador del siguiente peón empieza a correr y vuelve a atrapar el balón, etc.
• Es importante que los jugadores no caminen de lado, sino hacia delante, y que doblen la parte superior del cuerpo hacia los lados.
• Asegúrate de que los jugadores lanzan el balón a las manos del siguiente jugador.
• Cuanto mayor sea la velocidad del ejercicio, más lejos deberá lanzarse el jugador.
• El ejercicio puede realizarse a todas las velocidades, caminando y corriendo.

• Tienes dos equipos en una cancha de voleibol con una pequeña portería en el fondo de cada cancha.
• Un jugador se coloca en cada extremo y los demás jugadores se sitúan en los laterales de la pista.
• Un jugador lanza el balón a la portería contraria; el jugador que lanza sale del campo y otro jugador del equipo entra en él.
• El portero coge el balón, lo lanza a la portería y sale.
• Esto sucede todo el tiempo.
• Si marcas, tu equipo obtiene un punto.
• En el caso de un tiro en suspensión, no se permite aterrizar por encima de la línea de medio campo.

• Todos los jugadores tienen un balón y, al oír el silbato, todos empiezan a regatear por todo el campo.
• Al oír el silbato, todos hacen el movimiento de tres pasos.
• Primero los pasos a la izquierda, a la derecha, a la izquierda.
• A continuación, quédate quieto sobre una pierna y mantén el brazo y la pelota en alto.
• Tras el pitido, sigue driblando y repite el ejercicio unas cuantas veces, y luego cambia de pierna. (Los pasos a la derecha, a la izquierda a la derecha).

• Coloca un balón medicinal en el centro.
• A pocos metros, dos jugadores se sitúan uno frente al otro.
• Intenta golpear el balón medicinal con el balón de mano para que ruede sobre la línea.
• El que consiga pasar el balón medicinal por la línea primero, gana.

• Divida el grupo en dos.
• Cada grupo tiene un número de cubos.
• Hay que llevarlos al otro lado uno por uno.
• Los bloques deben estar apilados.
• Si la pila se cae.
• Primero se enderezan y luego se ponen en su sitio.
• ¿Qué grupo será el primero en mover todos los bloques?
• Próxima ronda.
• Recoge los cubos de nuevo.

• 4 veces la carrera normal de ida y vuelta
• Desenroscar dos veces el brazo izquierdo
• 2 veces aflojamiento del brazo derecho
• 2 veces levantando las nalgas
• 2 veces levantando la rodilla
• 2 veces pasos laterales
• 2 veces en sentido transversal
• 2 veces la ida y vuelta normal
• 2 tiempos de sprint
• Estiramiento de brazos y piernas