Handball exercices

• Le joueur court à travers une échelle (plusieurs variantes, également avec des sauts).
• Passe la balle à l'entraîneur.
• Il fait un pas à gauche vers les pions, un pas à droite vers l'entraîneur et prend la balle.
• Puis il s'avance et tire au but.
• Pratiquez également l'inversion avec le dépassement et le non-jeu.

4 joueurs sur le terrain, 4 en position de remplacement, défense avec celui qui reste

gardiens de but avec gilets

Question : comment s'appellent les postes

- faire attention au rôle du gardien de but - spécialiste qui joue sur les joueurs hors-jeu - qui sert à nouveau le juge de ligne

Après l'attaque : de la monnaie en vrac ou en bloc - prenez le chemin le plus court !

1. Le gardien se tient juste devant le butLes joueurs s'alignent
dans le coin de la zone de but et manipulent le ballon, le joueur marche autour du pion, continue à regarder le gardien, et se joint à nouveau au jeuLe gardien
lance le ballon dans le coin et le joueur le relance, etc.

2. Le gardien de but lance des ballons vers le pion 2, les joueurs se tiennent derrière le pion, prêts à attraper, et se déplacent vers le ballon -
observez la technique de lancer et d'attraper
.

3. Pratiquez le mouvement complet

• Toutes les balles sont placées un mètre avant la marque des 9 mètres.
• Deux joueurs sont placés derrière un pion au centre à mi-chemin d'une moitié.
• Les joueurs essaient à tour de rôle de tirer au but en variant le plus possible les tirs et les positions dans le but.
• Lorsque le premier joueur a tiré au but, l'autre joueur peut courir et prendre une balle pour tirer au but.
• Après le tir au but, revenez en courant autour du pion avant de reprendre une balle pour tirer au but.
• Le but est de continuer à avancer sans s'arrêter, jusqu'à ce que toutes les boules que vous devez tirer vers le but aient disparu.
• Les autres joueurs se répartissent sur le terrain et à côté du but pour attraper les balles et les ramener à l'endroit où se trouvent toutes les balles.
• Les autres joueurs comptent également les points.
• Qui aura le plus de ballons dans le but ?
• Ensuite, vous recommencez avec deux nouveaux joueurs.

• Essayez d'obtenir un quatuor avec votre équipe en mettant 3 ou 4 objets identiques (par exemple 4 cubes) dans votre boîte.
• Empêchez une autre équipe de vous voler des objets en les touchant.
• Règles du jeu :
  • Dans votre propre section, vous êtes libre et ne pouvez pas être exploité.
  • Si vous êtes dans une autre case, vous pouvez être touché.
  • Si vous êtes marqué, vous devez faire le tour de l'extérieur et retourner dans votre propre section.
  • Si vous entrez dans la section d'un des adversaires sans être touché, vous êtes libre et pouvez retourner dans votre propre section avec l'objet volé sans être touché.
  • Vous ne pouvez prendre qu'un seul objet à la fois.
  • Une équipe a gagné si elle a 4 objets identiques dans sa propre boîte.
• Variations/adaptations :
  • Vous pouvez vous faire taper dessus sur le chemin du retour.
  • Ajoutez des quatuors supplémentaires.

Échauffement : courir autour de tout le terrain

• A 1 sifflet vous tapez le sol.
• A 2 sifflets, vous tapez le sol avec les deux mains.
• A 3 sifflets, vous sautez en l'air.
• A 4 sifflets, vous faites demi-tour et courez dans l'autre direction.

• Vous placez 4 pions dans un carré d'environ 6x6m.
• Les joueurs s'alignent sur les pions, si nécessaire en rang.
• Un joueur prend le ballon, marche lentement vers le pion suivant et lance le ballon au premier joueur du pion suivant qui a également commencé à marcher.
• Dès que le ballon est attrapé, le premier joueur du pion suivant commence à courir et attrape à nouveau le ballon, etc.
• Il est important que les joueurs ne marchent pas de côté mais vers l'avant et qu'ils plient le haut de leur corps latéralement.
• Veillez à ce que les joueurs lancent le ballon dans les mains du joueur suivant.
• Plus la vitesse de l'exercice est élevée, plus le joueur doit être projeté loin devant.
• L'exercice peut être effectué à toutes les vitesses, en marchant et en courant.

• Vous avez deux équipes sur un terrain de volley-ball avec un petit but au fond de chaque terrain.
• Un joueur se tient à chaque extrémité et les autres joueurs se tiennent sur les côtés du terrain.
• Un joueur lance le ballon dans le but de l'adversaire ; le joueur qui lance quitte le terrain et un autre joueur de l'équipe y entre.
• Le gardien de but prend le ballon, le lance au but et sort.
• Ça se passe comme ça tout le temps.
• Si vous marquez, votre équipe obtient un point.
• Avec un tir en suspension, vous n'êtes pas autorisé à atterrir au-delà de la ligne médiane.

• Tous les joueurs ont un ballon et au coup de sifflet, tout le monde commence à dribbler sur tout le terrain.
• Au coup de sifflet, tout le monde fait le mouvement de trois pas.
• D'abord les pas gauche droite gauche.
• Ensuite, restez immobile sur une jambe et gardez votre bras et votre ballon en hauteur.
• Après le coup de sifflet, continuez à dribbler et répétez l'exercice plusieurs fois, puis changez de jambe. (Les pas à droite, à gauche à droite).

• Placez un ballon de médecine au milieu.
• A quelques mètres de là, deux joueurs se font face.
• Essayez de frapper le médecine-ball avec votre handball pour qu'il roule au-delà de la ligne.
• Le premier à faire passer la médecine-ball au-dessus de la ligne gagne.

• Divisez le groupe en deux.
• Chaque groupe dispose d'un certain nombre de cubes.
• Ils doivent être amenés de l'autre côté un par un.
• Les blocs doivent être empilés.
• Si la pile se renverse.
• D'abord les redresser et ensuite les remettre en place.
• Quel groupe sera le premier à déplacer tous les blocs ?
• Prochain tour.
• Ramassez à nouveau les cubes.

• 4 fois les allers-retours normaux
• Dévisser deux fois le bras gauche
• 2 fois le relâchement du bras droit
• 2 fois le soulèvement des fesses
• 2 fois en levant le genou
• 2 fois des pas de côté
• 2 fois en croix
• 2 fois le va-et-vient normal
• 2 fois sprint
• Étirement des bras et des jambes