Pallamano esercizi

• Il giocatore corre attraverso una scala (più varianti, compreso il salto).
• Passa la palla all'allenatore.
• Fa un passo a sinistra verso i pedoni, un passo a destra verso l'allenatore e prende la palla.
• Poi fa un passo in avanti e tira in porta.
• Esercitarsi anche con l'inversione di campo con sorpasso e senza gioco.

4 giocatori in campo, 4 in posizione di sostituto, difesa con chi rimane

portieri con canottiera

Domanda: come si chiamano le posizioni

- prestare attenzione al ruolo del portiere - specialista che gioca ai giocatori esterni - che a loro volta servono i giocatori di linea

Dopo l'attacco: cambio di campo o cambio di blocco - prendere la strada più breve!

1. Il portiere si trova proprio davanti alla porta
I giocatori si schierano nell'area di porta d'angolo, il giocatore cammina intorno al pedone, continua a guardare il portiere e si riunisce a
Il portiere lancia la palla nell'angolo e il giocatore la rilancia, ecc.

2. il portiere lancia la palla verso il pione 2, i giocatori si posizionano dietro il pione pronti a prenderla e si muovono verso la palla
- prestare attenzione alla tecnica di lancio e di presa

3. Esercitare il movimento completo

• Tutti i palloni vengono posati un metro davanti ai 9 metri.
• Due giocatori si posizionano dietro a una pedina sulla metà campo centrale 1 metà campo.
• A turno, i giocatori cercano di tirare in porta, variando il più possibile i tiri e le posizioni nella porta.
• Quando il primo giocatore ha tirato in porta, l'altro può correre a prendere la palla ed effettuare un tiro in porta.
• Dopo il tiro in porta, correre velocemente intorno al pedone prima di prendere un'altra palla per tirare in porta.
• L'idea è di continuare a correre senza fermarsi e finché non si esauriscono i palloni da tirare in porta.
• Gli altri giocatori si distribuiscono sul campo e accanto alla porta per prendere le palle e rimetterle nella posizione in cui si trovano tutte le palle.
• Anche gli altri giocatori tengono il punteggio.
• Chi, in questo duello, riesce a far entrare in porta il maggior numero di palloni?
• Dopodiché si ricomincia con due nuovi giocatori.

• Cercate di formare un quartetto con la vostra squadra mettendo nella vostra casella 3 o 4 oggetti uguali (ad esempio 4 cubi).
• Impedite a un'altra squadra di rubarvi gli oggetti toccandoli.
• Regole:
  • Nella propria casella si è liberi e non si può essere toccati.
  • Se vi trovate in un'altra casella, potete essere toccati.
  • Se si viene toccati, si torna nella propria casella.
  • Se si entra in una casella dell'avversario senza essere toccati, si è liberi di tornare nella propria casella con l'oggetto rubato.
  • Si può prendere solo un oggetto alla volta.
  • Una squadra ha vinto se ha 4 oggetti uguali nella propria casella.
• Variazioni/adattamenti:
  • Si può essere colpiti al ritorno.
  • Aggiungere altri quartetti.

Riscaldamento: corsa su tutto il campo

• Al 1° fischio toccare il terreno.
• A 2 fischi toccare il terreno con entrambe le mani.
• A 3 fischi, saltare in aria.
• Al 4 fischio girarsi e correre nella direzione opposta.

• Si posizionano 4 pedine in un quadrato di ca 6x6m.
• I giocatori si allineano ai pedoni, possibilmente in fila.
• Un giocatore prende la palla, cammina con calma verso il pedone successivo e lancia la palla al primo giocatore del pedone successivo che ha iniziato a camminare.
• Non appena la palla viene presa, il primo giocatore della pedina successiva inizia a camminare e prende di nuovo la palla, ecc.
• È importante che i giocatori non corrano lateralmente ma in avanti e che pieghino la parte superiore del corpo lateralmente.
• Assicurarsi che i giocatori lancino la palla nelle mani del giocatore successivo.
• Più alta è la velocità dell'esercizio, più la palla deve essere lanciata davanti al giocatore.
• L'esercizio può essere eseguito a tutti i tipi di velocità, camminando e correndo.

• Ci sono due squadre su un campo da pallavolo con una piccola porta sul lato posteriore del campo.
• C'è 1 giocatore per ogni lato e gli altri giocatori stanno ai lati del campo.
• 1 giocatore lancia la palla verso la porta avversaria, il giocatore che lancia esce dal campo e un altro giocatore della squadra entra.
• Il portiere prende la palla, la tira in porta ed esce.
• Si continua così per tutto il tempo.
• Se si segna, la squadra ottiene un punto.
• Con un tiro in salto, non si può atterrare oltre la linea di metà campo.

• Tutti i giocatori hanno un pallone e al fischio iniziano a palleggiare per tutto il campo.
• Al fischio d'inizio, tutti effettuano i tre passaggi.
• Prima i passi a sinistra destra sinistra.
• Poi si resta fermi su una gamba sola e si tengono in alto il braccio e la palla.
• Dopo il fischio, continuare a palleggiare e ripetere l'esercizio alcune volte, poi cambiare gamba (passi a destra, a sinistra a destra).

• Mettere al centro una palla medica.
• A pochi metri di distanza, due giocatori si trovano uno di fronte all'altro.
• Cercate di colpire la palla medica con la vostra pallamano in modo che rotoli oltre la linea.
• Vince chi riesce a far passare per primo la palla medica oltre la linea.

• Dividere il gruppo in due.
• Ogni gruppo ha un certo numero di cubi.
• Questi devono essere portati dall'altra parte uno alla volta.
• I cubi devono essere impilati.
• Se la pila cade.
• Prima raddrizzatela, poi spostatela indietro.
• Quale gruppo sarà il primo a rimuovere tutti i cubi?
• Il prossimo turno.
• Raccogliere di nuovo i blocchi.

• Corsa avanti e indietro normalmente 4 volte
• 2 volte allentamento del braccio sinistro
• 2 volte allentamento del braccio destro
• 2 volte taglio dei glutei
• 2 volte alzare il ginocchio
• 2 passi laterali
• 2 volte di traverso
• 2 volte normale avanti e indietro
• 2 volte sprint
• Stretching di braccia e gambe