Handebol exercícios
- 1 remate - 12 metros de distância, driblar até à linha e rematar
- 1 guarda - depois de cada remate, outro
- repetir 3 vezes
- Prestar atenção ao drible
- Prestar atenção à técnica de remate
- Preste atenção ao movimento, à postura e à concentração do guarda-redes
4 jogadores em campo, 4 em posição de substituição, defesa com quem sobrar
guarda-redes com coletes
Pergunta: como se chamam as posições
- prestar atenção ao papel do guarda-redes - especialista que joga para os jogadores exteriores - que, por sua vez, servem o jogador de linha
Depois do ataque: troca de bola ou troca de bloco - seguir o caminho mais curto!
1. o guarda-redes fica mesmo em frente à baliza
Os jogadores alinham-se na área do canto da baliza, o jogador anda à volta do peão, continua a observar o guarda-redes e volta a juntar-se
O guarda-redes atira a bola para o canto e o jogador volta a atirar, etc.
2. o guarda-redes atira a bola para o pião 2, os jogadores ficam atrás do pião prontos para a apanhar e dirigem-se para a bola
- atenção à técnica de atirar e apanhar
3. Praticar o movimento completo
- Todas as bolas são colocadas um metro à frente dos 9 metros.
- Dois jogadores são colocados atrás de um peão no centro do meio campo.
- Os jogadores tentam à vez rematar à baliza, variando o mais possível os remates e as posições na baliza.
- Quando o primeiro jogador tiver rematado à baliza, o outro jogador pode correr para pegar também numa bola e rematar à baliza.
- Após o remate à baliza, volte a correr rapidamente à volta do peão antes de pegar noutra bola para rematar à baliza.
- A ideia é continuar a correr de uma só vez sem parar e durante o mesmo tempo até ficar sem bolas para rematar à baliza.
- Os outros jogadores espalham-se pelo campo e junto à baliza para apanhar as bolas e voltar a colocá-las na posição em que se encontram todas as bolas.
- Os outros jogadores também registam a pontuação.
- Quem, neste duelo, consegue colocar mais bolas na baliza?
- Depois disto, recomeça-se com dois novos jogadores.
- Tenta obter um quarteto com a tua equipa, colocando 3 ou 4 dos mesmos objectos (por exemplo, 4 cubos) na tua caixa.
- Evite que outra equipa lhe roube objectos, batendo-lhes.
- Regras:
- Na tua própria casa, és livre e não podes ser tocado.
- Se estiveres noutro quadrado, podes ser tocado.
- Se fores tocado, voltas para a tua própria casa.
- Se entrares num dos quadrados dos teus adversários sem seres tocado, podes voltar ao teu quadrado com o objeto roubado.
- Só se pode levar um objeto de cada vez.
- Uma equipa ganha se tiver 4 objectos iguais na sua própria casa.
- Variações/ajustes:
- Podes ser batido no caminho de volta.
- Adicionar quartetos extra.
Aquecimento: correr à volta de todo o campo
- A 1 apito, tocar no chão.
- Aos 2 apitos, bater no chão com as duas mãos
- Aos 3 apitos, saltar no ar.
- Aos 4 apitos, dar a volta e correr para o outro lado
- Materiais
- 3 postes, 5 chapéus de treino.
- Coloque bolas suficientes no chão (à esquerda e à direita).
- Em cada posição de acumulação, coloque um poste na marca dos 6 metros.
- Entre os postes na linha dos 6 metros, coloque um chapéu de treino à esquerda e à direita.
- Nas posições de construção a partir das quais os jogadores têm de se levantar, coloque também três chapéus de treino.
- Atrás destes, divide os jogadores em três filas.
- Exercício:
- (Construtor esquerdo)
- O construtor esquerdo começa com a bola e pressiona em direção à baliza entre os postes perto do chapéu de treino (entre 2 e 3) no lado esquerdo do poste no meio.
- Depois, passa a bola ao construtor central que está a começar. De imediato, inverte a posição e dirige-se para a linha lateral para manter o jogo aberto.
- (Médio centro)
- O centrocampista começa a jogar sem a bola (atenção a um bom timing) depois de receber a bola.
- Pressiona em direção à baliza entre os postes junto à tampa de treino(entre 2 e 3) à direita do poste no centro.
- Em seguida, passe a bola para o construtor direito inicial.
- Inverta imediatamente a posição para criar espaço de jogo suficiente. (Como jogador central, deve estar sempre bem posicionado para os jogadores da esquerda e da direita!)
- (Construtor direito)
- O marcador direito começa sem a bola.
- (Atenção ao timing) Depois de receber a bola, remata à baliza!
- Mesmo dentro do poste do construtor direito ou mesmo à frente dele!
- Quando for a tua vez, sobe uma linha e junta-te à parte de trás de uma nova posição de construção.
- Coloca a bola no chão junto à linha da formação da esquerda ou da direita.
- Volte para o exterior para uma nova posição de acumulação.
- Agora o exercício recomeça, mas agora a formação direita começa com a bola.
- A formação direita começa com a bola, pressionando em direção à baliza entre os postes perto do chapéu de treino(entre 2 e 3) no lado direito do poste do meio.
- Inverter imediatamente o sentido do jogo e dirigir-se para a linha lateral para manter o jogo aberto.
- De seguida, passe a bola de volta para o central inicial.
- (Centro de construção)
- O centrocampista pressiona agora em direção à baliza entre o 2 e o 3, à esquerda do poste, perto do chapéu de treino.
- De seguida, passa a bola para o atacante esquerdo que está a começar
- (Construtor esquerdo)
- Remate à baliza!
- Mesmo dentro do poste do marcador esquerdo ou mesmo à frente dele!
- (Construtor esquerdo)
- Expansão:
- Acrescenta 3 defesas.
- Distribuir todos os jogadores por todas as posições.
- Todas as bolas para os cantos esquerdo e direito.
- O canto esquerdo começa com a bola, pressionando entre 1 e 2, passando para a construção à esquerda, etc. O canto direito roda.
- Em seguida, o canto direito começa com a bola e arredonda para a esquerda.
- Se já estiveram numa fila, movam-se no sentido dos ponteiros do relógio e juntem-se à fila de trás.
- Coloca-se 4 peões num quadrado de 6x6m.
- Os jogadores alinham-se junto dos peões, possivelmente em fila.
- Um jogador pega na bola, caminha calmamente até ao peão seguinte e atira a bola ao primeiro jogador do peão seguinte, que também começou a caminhar.
- Assim que a bola é apanhada, o primeiro jogador do peão seguinte começa a andar e volta a apanhar a bola, etc.
- É importante que os jogadores não corram para os lados, mas sim para a frente e que dobrem o tronco para os lados.
- Certifique-se de que os jogadores atiram a bola para as mãos do jogador seguinte.
- Quanto maior for a velocidade do exercício, mais à frente do jogador a bola deve ser lançada.
- O exercício pode ser efectuado a todos os tipos de velocidade, a andar e a correr.
- 1 linha no meio da construção. As bolas estão no chão.
- Um jogador nas outras posições.
- O jogador do meio começa com a bola e pressiona em direção à baliza, passando a bola ao jogador da esquerda.
- Depois de receber a bola, o jogador da esquerda pressiona em direção à baliza e passa a bola ao jogador da esquerda que começa a pressionar em direção à baliza.
- O jogador central passa por trás do jogador esquerdo e efectua uma mudança curta.
- O marcador da esquerda corre para trás em direção ao marcador central e passa a ser o marcador central, juntando-se à fila na parte de trás do centro.
- (O central assume a posição de armador esquerdo) e recebe a bola do jogador do canto esquerdo.
- O novo marcador esquerdo (antigo marcador central) volta a pressionar a baliza.
- Passa a bola ao novo central que está a começar, sem a bola.
- O central recebe a bola e pressiona em direção à baliza.
- Passa a bola ao jogador direito que está a começar.
- Depois de receber a bola, o jogador da direita pressiona em direção à baliza e passa a bola ao jogador da direita que começa a pressionar também em direção à baliza.
- O jogador central passa a bola para trás para o jogador da direita e efectua uma mudança curta.
- O marcador direito corre novamente para trás até ao marcador central e torna-se agora o marcador central, juntando-se à fila nas costas do centro.
- (O jogador do centro assume a posição do jogador da direita) e recebe a bola do canto direito e passa a bola de volta para o novo jogador do centro, etc.
- 3 defesas, 3 atacantes, 1 corredor de círculo.
- Assim, joga-se 3 contra 4.
- Os atacantes ameaçam a baliza e atacam-se uns aos outros.
- Tentam marcar com um remate em suspensão ou jogar com o corredor circular.
- O corredor circular tenta atacar e os atacantes têm de manter um ritmo elevado e jogar com pressão.
- Os defesas têm de falar muito para sair e recuar no tempo.
- Há 2 equipas num campo de voleibol com uma pequena baliza na parte de trás do campo.
- Há 1 jogador de cada lado e os outros jogadores ficam de pé na lateral do campo.
- 1 jogador atira a bola à baliza adversária, o jogador que atira sai do campo e outro jogador da equipa entra.
- O guarda-redes agarra a bola, atira-a à baliza e sai.
- É sempre assim.
- Se marcares, a tua equipa ganha um ponto.
- Com um lançamento em suspensão, não é permitido aterrar para lá da linha de meio campo.
- Todos formam 2 equipas e dividem-se em cantos esquerdo e direito.
- O canto direito toca para o guarda-redes, o guarda-redes toca para o canto esquerdo perto da linha de meio-campo.
- Entretanto, o canto direito corre, recebe a bola e roda.