Handebol exercícios para a técnica arremesso / lançamento

• Um ataque é jogado entre 3 atacantes e 2 defesas.
• O ataque é jogado num campo ligeiramente mais largo do que os postes (cerca de 6 metros).
• O objetivo dos atacantes é finalizar, quer através de uma ação, quer através do círculo.
• O objetivo dos defesas é impedir os atacantes de rondar.

• Os atacantes jogam a bola rapidamente da esquerda para a direita e tentam provocar os defesas.
• Se um defensor der um passo, pode lançar a bola para o círculo,
• Se um defensor não der um passo, podem passar ou fazer uma ação para além do defensor.
• Se um defensor der um passo, o segundo defensor tem de dar um passo em direção ao círculo; a defesa acompanha o ataque.
• Se um atacante fizer uma ação para além do defensor, o defensor deve tentar fazer com que o atacante saia da "zona" (os chapéus).

• O guarda-redes começa no meio, enquanto o grupo de jogadores se coloca no círculo, de frente para um poste.
• Se os jogadores estiverem à direita do guarda-redes, o guarda-redes dá o primeiro passo para a esquerda e toca no poste.
• Se rematarem alto, o poste é tocado alto e se rematarem baixo, o poste é tocado baixo.
• Depois de rematarem uma vez para cima e outra para baixo à direita do guarda-redes, os jogadores colocam-se do outro lado.
  
  

• Faça um grande círculo com todos os jogadores
• Comecem com duas bolas que devem ser atiradas umas às outras, saltando sempre uma pessoa do círculo.
• Coloque sempre uma bola extra em jogo.
• Nota:
  • Boa posição dos braços,
  • Boa posição dos braços, pé bem assente nos pés da frente, perna direita à frente.
  • Boa receção com triângulo atrás da bola.
  • Bom passe.
    
    

• Bola de rua com uma pequena área de baliza (cerca de 4 m, delimitada com chapéus) e em meio campo.
• Não há regras, exceto o máximo de 3 passes com a bola.
• Utilizar para deixar os jogadores passarem o mais possível.
• De preferência, utilizar uma goalcha/streetball.
  • Não salta e é muito fácil de apanhar.

• 2 equipas de 4 a 6 jogadores tentam fazer chegar a bola à sua "rainha" lançando-a por cima.
• A rainha fica num aro ou num tapete.
• Cada vez que a rainha apanha a bola, a equipa marca um ponto.
• É claro que a rainha pode ser defendida/bloqueada!

• 2 equipas jogam uma contra a outra num campo largo.
• Cada equipa tem 2 ou 3 tapetes/cúpulas com um peão.
• O objetivo é derrubar os peões da equipa adversária.
• Para complicar, pode acrescentar-se uma segunda bola.

• O jogador com a bola dá primeiro meia volta em linha reta.
• Em seguida, o jogador vira-se para trás e atira a bola para o outro. Possivelmente combinar com um salto (anterior) de 2 pernas para a frente e para trás.
• O jogador com a bola dá primeiro meia volta, movendo a bola da direita para baixo para a esquerda para cima (movimento de bowling).
• Depois, o jogador vira-se e atira a bola para o outro jogador.

• O jogador corre através de uma escada (múltiplas variações, incluindo saltos).
• Passa a bola ao treinador.
• Dá um passo para a esquerda em direção aos peões, dá um passo para a direita em direção ao treinador e recebe a bola.
• Depois, dá um passo em frente e remata à baliza.
• Praticar também a inversão com ultrapassagem e sem jogo.

1. o guarda-redes fica mesmo em frente à baliza
Os jogadores alinham-se na área do canto da baliza, o jogador anda à volta do peão, continua a observar o guarda-redes e volta a juntar-se
O guarda-redes atira a bola para o canto e o jogador volta a atirar, etc.

2. o guarda-redes atira a bola para o pião 2, os jogadores ficam atrás do pião prontos para a apanhar e dirigem-se para a bola
- atenção à técnica de atirar e apanhar

3. Praticar o movimento completo

• Todas as bolas são colocadas um metro à frente dos 9 metros.
• Dois jogadores são colocados atrás de um peão no centro do meio campo.
• Os jogadores tentam à vez rematar à baliza, variando o mais possível os remates e as posições na baliza.
• Quando o primeiro jogador tiver rematado à baliza, o outro jogador pode correr para pegar também numa bola e rematar à baliza.
• Após o remate à baliza, volte a correr rapidamente à volta do peão antes de pegar noutra bola para rematar à baliza.
• A ideia é continuar a correr de uma só vez sem parar e durante o mesmo tempo até ficar sem bolas para rematar à baliza.
• Os outros jogadores espalham-se pelo campo e junto à baliza para apanhar as bolas e voltar a colocá-las na posição em que se encontram todas as bolas.
• Os outros jogadores também registam a pontuação.
• Quem, neste duelo, consegue colocar mais bolas na baliza?
• Depois disto, recomeça-se com dois novos jogadores.

• Materiais
  • 3 postes, 5 chapéus de treino.
  • Coloque bolas suficientes no chão (à esquerda e à direita).
  • Em cada posição de acumulação, coloque um poste na marca dos 6 metros.
  • Entre os postes na linha dos 6 metros, coloque um chapéu de treino à esquerda e à direita.
  • Nas posições de construção a partir das quais os jogadores têm de se levantar, coloque também três chapéus de treino.
  • Atrás destes, divide os jogadores em três filas.
• Exercício:
  • (Construtor esquerdo)
    • O construtor esquerdo começa com a bola e pressiona em direção à baliza entre os postes perto do chapéu de treino (entre 2 e 3) no lado esquerdo do poste no meio.
    • Depois, passa a bola ao construtor central que está a começar. De imediato, inverte a posição e dirige-se para a linha lateral para manter o jogo aberto.
  • (Médio centro)
    • O centrocampista começa a jogar sem a bola (atenção a um bom timing) depois de receber a bola.
    • Pressiona em direção à baliza entre os postes junto à tampa de treino(entre 2 e 3) à direita do poste no centro.
    • Em seguida, passe a bola para o construtor direito inicial.
    • Inverta imediatamente a posição para criar espaço de jogo suficiente. (Como jogador central, deve estar sempre bem posicionado para os jogadores da esquerda e da direita!)
  • (Construtor direito)
    • O marcador direito começa sem a bola.
    • (Atenção ao timing) Depois de receber a bola, remata à baliza!
    • Mesmo dentro do poste do construtor direito ou mesmo à frente dele!
    • Quando for a tua vez, sobe uma linha e junta-te à parte de trás de uma nova posição de construção.
    • Coloca a bola no chão junto à linha da formação da esquerda ou da direita.
    • Volte para o exterior para uma nova posição de acumulação.
  • Agora o exercício recomeça, mas agora a formação direita começa com a bola.
    • A formação direita começa com a bola, pressionando em direção à baliza entre os postes perto do chapéu de treino(entre 2 e 3) no lado direito do poste do meio.
    • Inverter imediatamente o sentido do jogo e dirigir-se para a linha lateral para manter o jogo aberto.
    • De seguida, passe a bola de volta para o central inicial.
  • (Centro de construção)
    • O centrocampista pressiona agora em direção à baliza entre o 2 e o 3, à esquerda do poste, perto do chapéu de treino.
    • De seguida, passa a bola para o atacante esquerdo que está a começar
  • (Construtor esquerdo)
    • Remate à baliza!
    • Mesmo dentro do poste do marcador esquerdo ou mesmo à frente dele!
• Expansão:
  • Acrescenta 3 defesas.
  • Distribuir todos os jogadores por todas as posições.
  • Todas as bolas para os cantos esquerdo e direito.
  • O canto esquerdo começa com a bola, pressionando entre 1 e 2, passando para a construção à esquerda, etc. O canto direito roda.
  • Em seguida, o canto direito começa com a bola e arredonda para a esquerda.
  • Se já estiveram numa fila, movam-se no sentido dos ponteiros do relógio e juntem-se à fila de trás.

• Coloca-se 4 peões num quadrado de 6x6m.
• Os jogadores alinham-se junto dos peões, possivelmente em fila.
• Um jogador pega na bola, caminha calmamente até ao peão seguinte e atira a bola ao primeiro jogador do peão seguinte, que também começou a caminhar.
• Assim que a bola é apanhada, o primeiro jogador do peão seguinte começa a andar e volta a apanhar a bola, etc.
• É importante que os jogadores não corram para os lados, mas sim para a frente e que dobrem o tronco para os lados.
• Certifique-se de que os jogadores atiram a bola para as mãos do jogador seguinte.
• Quanto maior for a velocidade do exercício, mais à frente do jogador a bola deve ser lançada.
• O exercício pode ser efectuado a todos os tipos de velocidade, a andar e a correr.