Handebol exercícios para a técnica arremesso / lançamento

• Bola de rua com uma pequena área de baliza (cerca de 4 m, delimitada com chapéus) e em meio campo.
• Não há regras, exceto o máximo de 3 passes com a bola.
• Utilizar para deixar os jogadores passarem o mais possível.
• De preferência, utilizar uma goalcha/streetball.
  • Não salta e é muito fácil de apanhar.

• 2 equipas de 4 a 6 jogadores tentam fazer chegar a bola à sua "rainha" lançando-a por cima.
• A rainha fica num aro ou num tapete.
• Cada vez que a rainha apanha a bola, a equipa marca um ponto.
• É claro que a rainha pode ser defendida/bloqueada!

• 2 equipas jogam uma contra a outra num campo largo.
• Cada equipa tem 2 ou 3 tapetes/cúpulas com um peão.
• O objetivo é derrubar os peões da equipa adversária.
• Para complicar, pode acrescentar-se uma segunda bola.

• O jogador com a bola dá primeiro meia volta em linha reta.
• Em seguida, o jogador vira-se para trás e atira a bola para o outro. Possivelmente combinar com um salto (anterior) de 2 pernas para a frente e para trás.
• O jogador com a bola dá primeiro meia volta, movendo a bola da direita para baixo para a esquerda para cima (movimento de bowling).
• Depois, o jogador vira-se e atira a bola para o outro jogador.

• O jogador corre através de uma escada (múltiplas variações, incluindo saltos).
• Passa a bola ao treinador.
• Dá um passo para a esquerda em direção aos peões, dá um passo para a direita em direção ao treinador e recebe a bola.
• Depois, dá um passo em frente e remata à baliza.
• Praticar também a inversão com ultrapassagem e sem jogo.

1. o guarda-redes fica mesmo em frente à baliza
Os jogadores alinham-se na área do canto da baliza, o jogador anda à volta do peão, continua a observar o guarda-redes e volta a juntar-se
O guarda-redes atira a bola para o canto e o jogador volta a atirar, etc.

2. o guarda-redes atira a bola para o pião 2, os jogadores ficam atrás do pião prontos para a apanhar e dirigem-se para a bola
- atenção à técnica de atirar e apanhar

3. Praticar o movimento completo

• Todas as bolas são colocadas um metro à frente dos 9 metros.
• Dois jogadores são colocados atrás de um peão no centro do meio campo.
• Os jogadores tentam à vez rematar à baliza, variando o mais possível os remates e as posições na baliza.
• Quando o primeiro jogador tiver rematado à baliza, o outro jogador pode correr para pegar também numa bola e rematar à baliza.
• Após o remate à baliza, volte a correr rapidamente à volta do peão antes de pegar noutra bola para rematar à baliza.
• A ideia é continuar a correr de uma só vez sem parar e durante o mesmo tempo até ficar sem bolas para rematar à baliza.
• Os outros jogadores espalham-se pelo campo e junto à baliza para apanhar as bolas e voltar a colocá-las na posição em que se encontram todas as bolas.
• Os outros jogadores também registam a pontuação.
• Quem, neste duelo, consegue colocar mais bolas na baliza?
• Depois disto, recomeça-se com dois novos jogadores.

• Materiais
  • 3 postes, 5 chapéus de treino.
  • Coloque bolas suficientes no chão (à esquerda e à direita).
  • Em cada posição de acumulação, coloque um poste na marca dos 6 metros.
  • Entre os postes na linha dos 6 metros, coloque um chapéu de treino à esquerda e à direita.
  • Nas posições de construção a partir das quais os jogadores têm de se levantar, coloque também três chapéus de treino.
  • Atrás destes, divide os jogadores em três filas.
• Exercício:
  • (Construtor esquerdo)
    • O construtor esquerdo começa com a bola e pressiona em direção à baliza entre os postes perto do chapéu de treino (entre 2 e 3) no lado esquerdo do poste no meio.
    • Depois, passa a bola ao construtor central que está a começar. De imediato, inverte a posição e dirige-se para a linha lateral para manter o jogo aberto.
  • (Médio centro)
    • O centrocampista começa a jogar sem a bola (atenção a um bom timing) depois de receber a bola.
    • Pressiona em direção à baliza entre os postes junto à tampa de treino(entre 2 e 3) à direita do poste no centro.
    • Em seguida, passe a bola para o construtor direito inicial.
    • Inverta imediatamente a posição para criar espaço de jogo suficiente. (Como jogador central, deve estar sempre bem posicionado para os jogadores da esquerda e da direita!)
  • (Construtor direito)
    • O marcador direito começa sem a bola.
    • (Atenção ao timing) Depois de receber a bola, remata à baliza!
    • Mesmo dentro do poste do construtor direito ou mesmo à frente dele!
    • Quando for a tua vez, sobe uma linha e junta-te à parte de trás de uma nova posição de construção.
    • Coloca a bola no chão junto à linha da formação da esquerda ou da direita.
    • Volte para o exterior para uma nova posição de acumulação.
  • Agora o exercício recomeça, mas agora a formação direita começa com a bola.
    • A formação direita começa com a bola, pressionando em direção à baliza entre os postes perto do chapéu de treino(entre 2 e 3) no lado direito do poste do meio.
    • Inverter imediatamente o sentido do jogo e dirigir-se para a linha lateral para manter o jogo aberto.
    • De seguida, passe a bola de volta para o central inicial.
  • (Centro de construção)
    • O centrocampista pressiona agora em direção à baliza entre o 2 e o 3, à esquerda do poste, perto do chapéu de treino.
    • De seguida, passa a bola para o atacante esquerdo que está a começar
  • (Construtor esquerdo)
    • Remate à baliza!
    • Mesmo dentro do poste do marcador esquerdo ou mesmo à frente dele!
• Expansão:
  • Acrescenta 3 defesas.
  • Distribuir todos os jogadores por todas as posições.
  • Todas as bolas para os cantos esquerdo e direito.
  • O canto esquerdo começa com a bola, pressionando entre 1 e 2, passando para a construção à esquerda, etc. O canto direito roda.
  • Em seguida, o canto direito começa com a bola e arredonda para a esquerda.
  • Se já estiveram numa fila, movam-se no sentido dos ponteiros do relógio e juntem-se à fila de trás.

• Coloca-se 4 peões num quadrado de 6x6m.
• Os jogadores alinham-se junto dos peões, possivelmente em fila.
• Um jogador pega na bola, caminha calmamente até ao peão seguinte e atira a bola ao primeiro jogador do peão seguinte, que também começou a caminhar.
• Assim que a bola é apanhada, o primeiro jogador do peão seguinte começa a andar e volta a apanhar a bola, etc.
• É importante que os jogadores não corram para os lados, mas sim para a frente e que dobrem o tronco para os lados.
• Certifique-se de que os jogadores atiram a bola para as mãos do jogador seguinte.
• Quanto maior for a velocidade do exercício, mais à frente do jogador a bola deve ser lançada.
• O exercício pode ser efectuado a todos os tipos de velocidade, a andar e a correr.

• 1 linha no meio da construção. As bolas estão no chão.
• Um jogador nas outras posições.
• O jogador do meio começa com a bola e pressiona em direção à baliza, passando a bola ao jogador da esquerda.
• Depois de receber a bola, o jogador da esquerda pressiona em direção à baliza e passa a bola ao jogador da esquerda que começa a pressionar em direção à baliza.
• O jogador central passa por trás do jogador esquerdo e efectua uma mudança curta.
• O marcador da esquerda corre para trás em direção ao marcador central e passa a ser o marcador central, juntando-se à fila na parte de trás do centro.
• (O central assume a posição de armador esquerdo) e recebe a bola do jogador do canto esquerdo.
• O novo marcador esquerdo (antigo marcador central) volta a pressionar a baliza.
• Passa a bola ao novo central que está a começar, sem a bola.
• O central recebe a bola e pressiona em direção à baliza.
• Passa a bola ao jogador direito que está a começar.
• Depois de receber a bola, o jogador da direita pressiona em direção à baliza e passa a bola ao jogador da direita que começa a pressionar também em direção à baliza.
• O jogador central passa a bola para trás para o jogador da direita e efectua uma mudança curta.
• O marcador direito corre novamente para trás até ao marcador central e torna-se agora o marcador central, juntando-se à fila nas costas do centro.
• (O jogador do centro assume a posição do jogador da direita) e recebe a bola do canto direito e passa a bola de volta para o novo jogador do centro, etc.

• Há 2 equipas num campo de voleibol com uma pequena baliza na parte de trás do campo.
• Há 1 jogador de cada lado e os outros jogadores ficam de pé na lateral do campo.
• 1 jogador atira a bola à baliza adversária, o jogador que atira sai do campo e outro jogador da equipa entra.
• O guarda-redes agarra a bola, atira-a à baliza e sai.
• É sempre assim.
• Se marcares, a tua equipa ganha um ponto.
• Com um lançamento em suspensão, não é permitido aterrar para lá da linha de meio campo.

• Colocar dois postes no meio de uma metade do salão. (Cerca de meio metro de distância).
• Faça uma fila de cada lado da sala ao longo da linha lateral, diretamente em frente uma da outra, com os postes no meio.
• Para grupos maiores, pode fazer vários grupos mais pequenos, por isso coloque mais postes no meio da sala e várias filas, para que todos se movimentem bem.
• O jogador da frente de uma fila só tem uma bola.
• O treinador dá uma ordem prévia do movimento de passe que deve ser efectuado à volta dos postes.
• Os jogadores passam uns pelos outros em direcções opostas, para não chocarem uns com os outros depois de completarem corretamente a tarefa.
• Vários movimentos de passe.
• Depois de um movimento de passe de um braço alto, passar a bola para o jogador da frente na fila ao longo da linha lateral e fechar novamente atrás.
• Repita a tarefa algumas vezes e depois faça outra tarefa.
• Ver alguns movimentos de passe.
  • 0 passe, passo lateral, passe frontal primeiro para a direita e depois remate em corrida.
  • 0 passe, passo lateral, passe frontal para a esquerda e depois remate em corrida.
  • 0 passa e vira para a direita.
  • 0 passa e vira para a esquerda.
  • 0 passe e vira para a esquerda.
  • Passo lateral para a esquerda, passe frontal e remate em salto.
  • Passo lateral para a direita, passe frontal e depois remate em salto.