Handebol exercícios

• Os jogadores enfrentam-se em pares.
• Primeiro, basta lançar com força, prestando atenção à técnica.
• Entre cada lançamento, deixar cair a bola 3 vezes e voltar a agarrá-la de imediato para desenvolver a força das mãos.
• Em seguida, lançar a bola por cima e apanhá-la do salto, inicialmente com as duas mãos.
  
  

• O jogador corre através de uma escada (múltiplas variações, incluindo saltos).
• Passa a bola ao treinador.
• Dá um passo para a esquerda em direção aos peões, dá um passo para a direita em direção ao treinador e recebe a bola.
• Depois, dá um passo em frente e remata à baliza.
• Praticar também a inversão com ultrapassagem e sem jogo.

4 jogadores em campo, 4 em posição de substituição, defesa com quem sobrar

guarda-redes com coletes

Pergunta: como se chamam as posições

- prestar atenção ao papel do guarda-redes - especialista que joga para os jogadores exteriores - que, por sua vez, servem o jogador de linha

Depois do ataque: troca de bola ou troca de bloco - seguir o caminho mais curto!

1. o guarda-redes fica mesmo em frente à baliza
Os jogadores alinham-se na área do canto da baliza, o jogador anda à volta do peão, continua a observar o guarda-redes e volta a juntar-se
O guarda-redes atira a bola para o canto e o jogador volta a atirar, etc.

2. o guarda-redes atira a bola para o pião 2, os jogadores ficam atrás do pião prontos para a apanhar e dirigem-se para a bola
- atenção à técnica de atirar e apanhar

3. Praticar o movimento completo

• Todas as bolas são colocadas um metro à frente dos 9 metros.
• Dois jogadores são colocados atrás de um peão no centro do meio campo.
• Os jogadores tentam à vez rematar à baliza, variando o mais possível os remates e as posições na baliza.
• Quando o primeiro jogador tiver rematado à baliza, o outro jogador pode correr para pegar também numa bola e rematar à baliza.
• Após o remate à baliza, volte a correr rapidamente à volta do peão antes de pegar noutra bola para rematar à baliza.
• A ideia é continuar a correr de uma só vez sem parar e durante o mesmo tempo até ficar sem bolas para rematar à baliza.
• Os outros jogadores espalham-se pelo campo e junto à baliza para apanhar as bolas e voltar a colocá-las na posição em que se encontram todas as bolas.
• Os outros jogadores também registam a pontuação.
• Quem, neste duelo, consegue colocar mais bolas na baliza?
• Depois disto, recomeça-se com dois novos jogadores.

• Tenta obter um quarteto com a tua equipa, colocando 3 ou 4 dos mesmos objectos (por exemplo, 4 cubos) na tua caixa.
• Evite que outra equipa lhe roube objectos, batendo-lhes.
• Regras:
  • Na tua própria casa, és livre e não podes ser tocado.
  • Se estiveres noutro quadrado, podes ser tocado.
  • Se fores tocado, voltas para a tua própria casa.
  • Se entrares num dos quadrados dos teus adversários sem seres tocado, podes voltar ao teu quadrado com o objeto roubado.
  • Só se pode levar um objeto de cada vez.
  • Uma equipa ganha se tiver 4 objectos iguais na sua própria casa.
• Variações/ajustes:
  • Podes ser batido no caminho de volta.
  • Adicionar quartetos extra.

Aquecimento: correr à volta de todo o campo

• A 1 apito, tocar no chão.
• Aos 2 apitos, bater no chão com as duas mãos
• Aos 3 apitos, saltar no ar.
• Aos 4 apitos, dar a volta e correr para o outro lado

• Coloca-se 4 peões num quadrado de 6x6m.
• Os jogadores alinham-se junto dos peões, possivelmente em fila.
• Um jogador pega na bola, caminha calmamente até ao peão seguinte e atira a bola ao primeiro jogador do peão seguinte, que também começou a caminhar.
• Assim que a bola é apanhada, o primeiro jogador do peão seguinte começa a andar e volta a apanhar a bola, etc.
• É importante que os jogadores não corram para os lados, mas sim para a frente e que dobrem o tronco para os lados.
• Certifique-se de que os jogadores atiram a bola para as mãos do jogador seguinte.
• Quanto maior for a velocidade do exercício, mais à frente do jogador a bola deve ser lançada.
• O exercício pode ser efectuado a todos os tipos de velocidade, a andar e a correr.

• Há 2 equipas num campo de voleibol com uma pequena baliza na parte de trás do campo.
• Há 1 jogador de cada lado e os outros jogadores ficam de pé na lateral do campo.
• 1 jogador atira a bola à baliza adversária, o jogador que atira sai do campo e outro jogador da equipa entra.
• O guarda-redes agarra a bola, atira-a à baliza e sai.
• É sempre assim.
• Se marcares, a tua equipa ganha um ponto.
• Com um lançamento em suspensão, não é permitido aterrar para lá da linha de meio campo.

• Todos os jogadores têm uma bola e, após o apito, todos começam a driblar por todo o campo.
• Após o apito, todos fazem os três passes.
• Primeiro os passos para a esquerda, direita e esquerda.
• Em seguida, fica parado numa perna só e segura o braço e a bola bem alto.
• Após o apito, continuar a driblar e repetir o exercício algumas vezes, depois mudar de perna (os passos para a direita, para a esquerda, para a direita).

• Colocar uma bola medicinal no meio.
• A alguns metros de distância, dois jogadores colocam-se em frente um do outro.
• Tenta acertar na bola medicinal com a tua bola de mão, de modo a que ela role sobre a linha.
• Ganha quem conseguir passar primeiro a bola medicinal por cima da linha.

• Divide o grupo em dois.
• Cada grupo tem um número de cubos.
• Estes devem ser levados para o outro lado, um de cada vez.
• Os cubos devem ser empilhados.
• Se a pilha cair.
• Primeiro endireita-a e depois volta a colocá-la no lugar.
• Qual é o primeiro grupo a retirar todos os cubos?
• Próxima ronda.
• Recolhe novamente os blocos.